Энэхүү хялбар бэлтгэл нь удаан агшаагчинд гар чөлөөтэй ажиллуулдаг. Цайцэр, бор элсэн чихэр, цөцгийн тос зэрэг амттай. Энэ нь алимны шүүс эсвэл алимны тостой хамт чанаж болгосон.
Сквошыг сайтар хооллоорой эсвэл сквошыг гаргаж, мийш хийнэ. Маш бага зэрэг хоол хийх шингэнийг нэмнэ. Та мөн шингэнийг саванд хийж, тэдгээрийг хоолон дээр согтууруулах ундаагаар жигд хийж болно. Дууссан сам хорхойг дээр шиврээ.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 том үдэшлэгт Сквош, ойролцоогоор 3-4 кг
- 1 аяга алимны шүүс
- 4 халбага хайлуулсан цөцгийн тос
- 1/4 аягыг бор сахараар савлана
- 1/2 халбага шанцай
Үүнийг хэрхэн хийх
- Цэцэрлэгийн уртын хэлбэлзэлийг улирал болгон хувааж, ишийг салгаж, үрийг нь үрнэ. Алимны шүүсийг удаан агшаагчинд хийнэ.
- Цөцгийн тос, бор элсэн чихэр, шанцай зэргийг аяга, жижиг аягатай холь.
- Сахарын дөрөвний хоёрыг тавина. Цөцгийн бор элсэн чихэрийн хольцын тэн хагас нь шиврээ бороо.
- Үлдсэн хоёр Сквачлын талбайг эхнийх нь дээр тавьж, шиврээ бор элсэнд үлдсэн цөцгийн бор элсэн чихэр хольцтой байрлуул.
- 6 цаг 8 цаг, эсвэл Сквош тендер хүртэл тагла.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 387 |
| Нийт өөх | 12 гр |
| Ханасан өөх тос | 7 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 31 мг |
| Натри | 28 мг |
| Нүүрс ус | 74 гр |
| Эмийн Fiber | 9 гр |
| Уураг | 5 гр |