Энэ бяслаг нухсан төмсний жороор нухсан төмс , бяслаг, цөцгий холимог амтат төмсний жороор нэмэлт тусгай талх тавьдаг. Сэрдэрийн сийрэгжүүлэгч нь дээд зэргийн амттай болгодог.
Калорийг бага зэрэг багасгахын тулд багасгасан калорийн тос бяслаг болон цөцгий хэрэглээрэй.
Юу хэрэгтэй байна
- 8-12 жигнэмэгийн дунд төмс (ойролцоогоор 3-4 фунт)
- 8 унц тос бяслаг, зөөлрүүлнэ
- 8 унц цөцгий
- 6-8 халбага цөцгийн тос
- 1/4 халбага сармис нунтаг
- 1/4 халбага чинжүү
- Даршилсан бяслагны 1/2-ээс 1 аяга хэрчиж байна
Үүнийг хэрхэн хийх
- Хальс ба улирлын төмс.
- Том саванд төмс нь хангалттай хэмжээний усаар 20-25 минутын хугацаанд, эсвэл тендерийг хүртэл хийж өгнө. Шингэнийг зайлуулах.
- Том холих саванд төмс, бяслаг, цөцгий, цөцгийн тос, сармисны нунтаг болон чинжүүг нэгтгэнэ.
- Холимог болтол холигчийн цахилгаан холигчоор холино. Беттер 2-кварт-ын Casserole эсвэл жигнэх таваг руу холино. Cheddar бяслагны хамгийн шилдэг нь.
- 350 минутын турш 45 минутын турш жигнэж, жигнэсэн байна. Ариутгал хийж 15 минутын турш жигнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 406 |
| Нийт өөх | 27 гр |
| Ханасан өөх тос | 15 гр |
| Unsaturated Өөх | 7 гр |
| Холестерол | 76 мг |
| Натри | 215 мг |
| Нүүрс ус | 34 гр |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 10 г |