Хилийн хилийн чанадад амтыг нь харвал дүфийг Мексикийн амтат килантро, шохойн marinade-д хийж, дараа нь гадаа шарсан махаар хооллодог. Хоолны жорыг хоёр дахин, хүнсний ногоог жигнэмэг болгохын тулд хүнсний ногоо, хулсны шороог нэмж, эсвэл дүфинийг зузаан хавтанг хийж, махыг нь тавина.
Өмнө хэзээ ч шарсан тооргүй гэж үү? Эдгээр дүпү хөлдөөх зөвлөмжийг үзээрэй .
Юу хэрэгтэй байна
- 1 блок фирм эсвэл нэмэлт хатуу фруктоз, сайн даралттай
- 1 халбага чидун тос
- 1/4 аяга шохойн шүүс
- 2 хумс сармис, татсан
- 2 халбага шинэхэн жижиглэсэн cilantro
- 2 teaspoons чинжүү нунтаг
- 1/4 халбага cayenne чинжүү
- Давс ба чинжүү, амсах болно
- Нэмэлт: хулсан шорлог
Үүнийг хэрхэн хийх
Нэгдүгээрт, ташуураа бэлтгэ. Токио нь дөнгөж дарагддаг тул ихэнх нь доогуураа амтыг мэдрэх болно. Учир нь дафу бол хөвөн юм. Үүнээс зөөлөн ус ууж, илүү амттай marinade болно. Tofu дарж хэрхэн зөв хийхээ сайн мэдэхгүй байна уу? Энэ амархан алхам алхмаар хөтөчийг үзнэ үү: tofu дарах.
- Токио нь 4 зузаан хавтангуудад хуваа. Эсвэл хулс, шороон дээр шоо дөрвөлжинд оруулна.
- Хамтдаа найрлага хийж, дүфү нэмнэ. Хөргөгчид хөргөгчинд доод тал нь 2 цаг, шөнийн цагаар л яв.
- Дунд зэргийн дулааныг гадаа зууханд урьдчилан халаана. Нахиа аажмаар тослох.
- Шар айраг дээр дүпү буюу хулсан шороог байрлуулж, хөнгөн хуумгай хөмсөг хүртэл хөнгөн цагааны хоол хийж, заримдаа marinade-аар түрхдэг.
Илүү олон tofu жор
Дэлгэрэнгүй цагаан хоолтон жор
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 200 |
| Нийт өөх | 11 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 130 мг |
| Нүүрс ус | 17 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 14 гр |