Easy Nut Vegetarian Three Bean and Усан үзмийн Salad Recipe

Усан үзмийн салат нь зуны улиралд шар буурцагны салат шиг алдартай байдаг. Зуны улиралд шарсан, пикник эсвэл пиклакийн хувьд хөнгөн, сэрүүн өдрийн үдээс, эсвэл талыг нь хөргөх зориулалтаар хэрэглэдэг. Энэ цагаан хоолтон (бараг веган , зөгийн бал, гичий оронд гичий, гичий оронд гоймон, бараг веган гэх мэт) хэрэглэдэг. Гурван буурцаг, усан үзмийн салатыг garbanzo шош, бөөрний шош, цагаан шош, өргөст хэмх, усан үзэмээр хийдэг. Мөн энэ нь бас цавуулаагүй. Тодорхойлолтыг өшиглөхийн тулд байнгын canola, магадгүй ямар нэгэн гэрэл, хүрэн жимс, бүрдсэн ногооны тос, наранцэцгийн тос зэрэг амттай тосыг ашигла. Би үргэлж давс, давстай давстай амтыг хамгийн сайн амтлахыг зөвлөж байна.

Жорлины зоогны жор ба фото зураг.

Янз бүрийн цагаан хоолтон болон веган зуны шошны саладны жороор доошоо гүйлгээрэй.

Юу хэрэгтэй байна

• 3 халбага улаан дарс цагаан цуу
• 3 халбага зөгийн бал
• 2 teaspoon зөгийн бал гич
• 3 халбага canola газрын тос
• 4 ногоон сонгино, хэрчсэн нимгэн
• 1 (16 унц) гандаганы шошыг хатаана
• 1 (16 унц) улаан бөөрний шош, хатсан усаар зайлж болно
• 1 (15.5 унц) cannellini болно Шош, хатаж, зайлж болно
• 1 хальсалж, үрийн ба diced дунд өргөст хэмх
• 1 1/2 аяга ногоон өнгөтэй усан үзэм
• Исгэлэн давс, шинэхэн гадаргууг хар чинжүү, амсах болно

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Нэгдүгээрт, том аягатай холилдох хүртэл улаан дарсны цуу, зөгийн бал, зөгийн бал гичийг хамт зуурч хутгаж бэлтгээрэй. Хувцаслалтын хувцас нь сайн эмульс хүртэл колонийн тосыг зөөлрүүлнэ.
2. Дараа нь, ногоон сонгино, шош, diced өргөст хэмх, усан үзэм дээр зөөлөн хутгах, хувцаслах нь сайн бүрсэн хүртэл хөнгөнөөр шиддэг.
3. Амт нь давс, чинжүү сайн буурцаг, усан үзмийн салат улирал. Далайн давс, калийн давс, шинэ хагардаг хар чинжүү нь үргэлж хамгийн шилдэг нь (энэ нь хамгийн амттай), гэхдээ юуг хэрэглэхийг танд өгөх болно.

1. Эцэст нь хөргөгчинд хүртэл хөргөгчинд байлгана. Энэ зуны шош болон усан үзмийн салат хамгийн сайн хөргөсөн. Үзэсгэлэнгийн хувьд та ромайн эсвэл цөцгийн тос шанцайны навч дээр байрлуулж болно.
2. Хоолны таваг нь 10 нэгжийг хийдэг. Хэрэв та өдрийн хоолны өдрийн хоолоор үйлчилж байгаа бол 6 орчим удаа үйлчилдэг.

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	810
Нийт өөх	12 гр
Ханасан өөх тос	1 гр
Unsaturated Өөх	5 гр
Холестерол	0 мг
Натри	185 мг
Нүүрс ус	138 гр
Эмийн Fiber	35 гр
Уураг	42 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)