Магадгүй шударга бусаар бол, бидний ихэнх нь Мексикийн хоолныхан өөх тос, илчлэгээр дүүргэсэн муухай rap-ийг олж авсан байж магадгүй юм. Мөн enchiladas - мах, / бяслагаар дүүргэсэн өнхрөх тортиллас бүхий шар буурцаг нь улаан сумс (ба илүү бяслаг) -аар дүүргэгдсэн байдаг.
Enchiladas нь бүхэл бүтэн гэр бүлд таатай байх болно. Тэгэхээр энэ баялаг, амттай хоолыг бид өдөр болгон илчлэгийнхээ хэмжээнээс хэтрэхгүй болгох вэ? Бага калорийн жанрыг хэрэглэснээр таны эрүүл мэндэд тохирсон хувилбарыг сонгоорой.
Энэ гар хийцийн enchilada амтлагч нь таны бодсоноос илүү хийхэд хялбар байдаг. Дүүргүүртэй улаан лооль, танай агуулахын цөөн хэдэн үдээснээр та эрүүл, бага илчлэг хиймэл гар хийцийн enchilada амтлагч богино хугацаанд байх болно. Өөрийн дуртай enchilada жороор, эсвэл бага илчлэг тахиа, ногооны идээ боодол дээр үйлчилнэ.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 халбага canola тос
- 1/2 аяга улаан сонгино (diced)
- 1 сармис сармис (татсан)
- 1 28-оод. улаан лоолийг хэрчиж (бараг байхгүй)
- 1/2 аяга тахианы мах
- 1 халбага зөгийн бал
- 1 халбага улаан чинжүү нунтаг
- 1 халбага cumin
- 1/4 халбага давс
- 1 булан навч
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн халуунд их том ёроолтой колонийн тосыг халаана. Сонголтыг 5 минутын турш тунгалаг болгох хүртэл хийнэ. Дулааныг дунд зэргийн доод талд нь хийж, сармисыг нэмээд 1-2 минутанд байлгана.
- Үлдсэн найрлагыг нь нэмээд буцалгаад авч дараа нь халааж, 25 минут буцалгана. Хэрвээ цуу нь гялалзах юм бол хэсэгчлэн ишний тагийг хийнэ.
- Баярын навчийг зайлуул. Зуурмагийг хүртэл хүнсний процессор, хутгагчад бетон зуурмагийг цэвэрлэж болно. Шаардлагатай бол амтлагчийг амтлах ба тохируулна.
- Өөрийн дуртай enchilada жор дээр хийнэ.
1/2 аяга 65 дахь калори
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 104 |
| Нийт өөх | 3 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 90 мг |
| Нүүрс ус | 18 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 3 гр |