Цагаан хоолтон болон веган гэдэсний шөл нь эрүүл, өөх тос, улаан лооль, лууван, селөдерей, ногоон буурцаг, зулчир зэрэг эрүүл хоолоор дүүрдэг. Энэ нь үндсэндээ шөл дэх бүхэл бүтэн цэцэрлэг юм! Бүгд шинэхэн сармис, сармистай хамт хамгийн их амттай аажим асгардаг.
Цагаан хоолтон шөл нь хөнгөн, эрүүл үдийн хоол, эсвэл оройн шөл хийхэд зориулагдсан байдаг. Зөвхөн талхны салат, сармисын талхыг идэж болно. Яагаад гэвэл энэ нь газрын тос агуулдаггүй учраас энэ цагаан хоолтон шөлний жор нь маш бага өөх тос юм. Хэрэв та гөлгөр болгохгүйн тулд гоймоныг (цөцгийгүй ургамлын шөл ашиглана уу) орхиж болно, гэхдээ та үнэхээр хүнсний ногооны шөл хийхээс өөр аргагүй юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ямар ч буруу зүйл биш юм! Үзнэ үү: Илүү их хүнсний ногооны шөл жорыг энгийн, энгийн хоолоор хийдэг
Үйлчилгээний нэг калори илчлэг багатай, ердөө л 1 грамм байгалийн гаралтай өөх тос агуулдаг бол энэ цагаан хоолтон (мөн веган!) Нь бага илчлэг, бараг үнэгүй тосгүй шөл юм. Та мөн энэ цагаан хоолтон ногооны зоогны шөл жорыг туршиж үзэхийг хүсч болно.
Хэрэв та бага илчлэг, өөх тос багатай хоол хийх дуртай бол эдгээр есөн өөх тосгүй шөлийг туршихыг хүсч болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 4 аяга
- ногооны шөл
- 4 аяга улаан лоолийг хэрчсэн
- 1 tbsp. жижиглэсэн шинэ лаврын
- 1/2 tsp. oregano
- 2 лууван, жижиглэсэн
- 2 мөчир селөдерей, жижиглэсэн байна
- 1/2 сонгино, жижиглэсэн
- 3 zucchini, жижиглэсэн
- 1 аяга ногоон буурцаг, жижиглэсэн
- 3 хумс сармис, татсан
- 1 булан навч
- Амт нь давс, чинжүү
- 1 1/2 аяга гоймон гоймон (эсвэл жижиг хясаа гэх мэт өөр нэг жижиг гоймон хэлбэрийг хэрэглээрэй)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Нэгдүгээрт, том тогоонд хүнсний ногооны шөлийг байрлуулаад дараа нь diced улаан лооль, лаврын, органano, лууван, селөдерей, сонгино, zucchini, ногоон шош, сармис болон булан навчнуудад нэмнэ.
- Симмонийг бага багаар халааж, маш бага дулааныг 45 минутын турш, нэг цаг хүртэл хоол хийхийг зөвшөөрдөг, эсвэл хүнсний ногоог тендер хүртэл хутгах бололцоо олгодог.
- Давс, чинжүү, гоймон гоймон нэмээд бага дулааныг бага зэрэг халааж авчирна. 10-20 минутын турш түрхээд, эсвэл пиагрыг хоол хийх хүртэл хийнэ.
- Үйлчилгээний өмнө булан навчийг зайлуулна.
Өөрийнхөө гар хийцийн хүнсний ногооны агуулах шөлийг хялбархан сайхан өнгөрүүлээрэй!
Нэг удаа хоол тэжээлийн мэдээлэл (6 нэгж дээр суурилсан):
Нэг үйлчлэл нь ойролцоогоор:
Калори 84, Тослогны калори: 13
Нийт тослог: 1.4g, 2% RDA
Транс өөх: 0.0г ( Түүнчлэн: Транс өөх гэж юу вэ? Тэд веган хоолонд байдаг уу? )
Холестерол: 0мг, 0%
Натри: 545 мг, 23%
Кали: 820 мг, 23%
Нийт нүүрстөрөгч: 13.5г, 5%
Хоолны эслэг: 4г, 16%
Сахар: 7г
Уураг: 6.2г
Витамин ба эрдэс:
А аминдэмийн 96% RDA • Витамин С 65% • Кальци 6% • Төмрийн 8%
Илүү олон цагаан хоолтон болон веган шөл жор хайж байна уу? Хэрэв та ямар нэг зүйл бага зэрэг эрүүл мэндийг хүсч байгаа бол эдгээр 9 өөх тосгүй вегануудын нэгийг оролдож үзээрэй. Ямар нэг зүйл ер бусын уу? Аспарагусын шөлтэй Vegan тос, эсвэл Vegetarian самрын шөлийг хэрхэн хэрэглэх талаар. Enjoy!
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 269 |
| Нийт өөх | 2 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 0 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 544 мг |
| Нүүрс ус | 53 гр |
| Эмийн Fiber | 9 гр |
| Уураг | 13 гр |