Хэрэв та туна загасыг хязгаарлаж байгаа бол (мөнгөн усны асуудалтай холбоотой), Омега-3-ийн баялаг лаазалсан хулд загас нь эдгээр хулд хайлж буй лаазалсан туна загасыг сайн сайхан болгодог. Мэдээж та лаазалсан хулд загасыг туна загас болгон ашиглаж болно. Өглөөний хоолондоо маффин дээр үйлчилдэг бөгөөд эдгээр хулдаас хайлж хялбар бөгөөд залуу хоол иддэг.
Шаардлагатай хоол хийх тоног төхөөрөмж: Тогооч хутга , хайчлах самбар , хэмжих халбага, холих аяга, модон халбага, хусуур, талх шарах зуух, жигд хуудас
Юу хэрэгтэй байна
- 2 лаазтай boneless, арьсгүй хулд, хатсан (5-6 унци лааз)
- 2 мөчир селөдерей, татсан
- 2 ногоон сонгино (цагаан, цайвар ногоон хэсэг), хэрчсэн
- 2 хоолны халбага diced dill даршилсан дээр нэмэх нь 2 teaspoons даршилсан ногоо шүүс, эсвэл 2 хоолны халбагын Даршилсан өргөст хэмх
- 1 халбага Dijon гич
- 3 халбага хөнгөн майонезаас
- 1 халбага жижиглэсэн шинэ dill
- Амт нь давс, чинжүү
- Dash Tabasco сумс болон бусад халуун сумс
- 4 англи маффин, хуваагдана
- 8 нимгэн зүсмэлүүд Colby бяслаг (ойролцоогоор 2-3 унц)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн саванд хулд, селөдерей, сонгино, даршилсан ногоо, даршилсан шүүс, гич, майонез, диллийг нэгтгэнэ. Улиралд давс, чинжүү, халуун амтлагчтай хамт амталдаг. Саладыг урьдчилан хийж, хөргөгчинд 2 өдөр хүртэл хучих боломжтой.
- Талх зуух эсвэл broiler нь Англи хэл маффин талхны талхны шарсан талх юм. Хөлдүү маффинуудыг жигд хуудсан дээр зүсээд, тус бүр дээр 1/4 аяга хулд салат хольцыг тарааж өгнө. Янз бүрийн бяслаг бүхий орой бүрийг нь чангал.
- Салмоныг зууханд хийж, зууханд хийж, зууханд хийж, бяслаг хайлж, бөөлжих хүртэл буцалгана. Халуун үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 381 |
| Нийт өөх | 20 г |
| Ханасан өөх тос | 6 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 53 мг |
| Натри | 550 мг |
| Нүүрс ус | 29 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 21 гр |