Vegan өглөөний цай уух нь

Сонгодог бүх америк хоолны дэглэм, цагаан хоолтон, веган, цацагт хяруулгүй гэрийн өглөөний хоол Өлсгөлөн, төмс, веган уу, үгүй ​​юу? Гэрийн шарсан голдуу бор browsers-аараа ихэвчлэн андуурч байдаг боловч энэ хоолыг жижигрүүлэхээс илүүтэйгээр төмсөөр хийсэн.

Хэдийгээр төмс нь нүүрс ус ихтэй учраас муу rap авах хандлагатай боловч хоолой нь эрүүл мэндийн хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Энэ нь кали, магни, төмөр, В-6 витамин агуулдаг. Үүнээс гадна төмс нь жүрж ихтэй витамин С байдаг. Төмс нь хожимдох шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та урьд шөнө маш их уусан бол гэр бүлийн өглөөний цай өглөөний цай уухад тусална.

Төмсний тэжээллэг хувиргалт нь нүүрсустөрөгчөөр дүүрсэн хоол хүнс давуу талтай гэдгийг харуулах болно. Хэрэв та жингээ харж эсвэл чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн нөхцөлтэй бол энэ нь хоолыг хязгаарлахыг шаарддаг.

Өндөг нь вандуй жимсний бинк , эсвэл веган шарсан талх зэрэг энгийн дүфүг агуулдаг зэрэг вандуй, цагаан хоолтон бусад өглөөний хоолонд сайнаар ордог. Та мөн тоффон гахайн мах, хиамны хамт гэртээ шарсан төмс, хэдэн цагийн тогтмол хундага өргөж болно.

Юу хэрэгтэй байна

• 3 том төмс, 1/2 инч квадрат руу жижиглэсэн
• 1 сонгино, diced
• 2 хумс сармис, татсан
• 3 tbsp. оливын тос
• 1/4 tsp. paprika
• 2 ногоон сонгино, diced
• Амт нь давс, чинжүү

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Сонгино, сармисыг сонгино хүртэл зөөлөн, тунгалаг болгох хүртэл 3-5 минутын туршид оливын тосыг сайтар болгоно. Сармис амархан шатааж болно гэдгийг санаарай. Тиймээс үүнийг удаан хугацаагаар хоол хийхгүй байх хэрэгтэй. Сармисыг шатаах эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд сонгины дараа нэг минут, хоёрыг нэмж болно.
2. Төмс нэмэх, тендерийг нь чангалж, байнга хутгах хэрэгтэй. Тендер шалгаруулалтаа хэрхэн тодорхойлохын тулд нэг эсвэл хоёр төмсийг түүж бэлтгэх хэрэгтэй.

1. Үлдсэн найрлагыг нь нэмээд хоёроос гурван минутын турш хооллоорой. Хэсэг хугацааны туршид хөргөж хөргөхийг зөвшөөрдөг.

Өөрчлөлт

Хэрвээ та халуун ногоотой амтлагч бол амттай халуун ногоотой амтат чинжүү, jalapenos-ыг нэмнэ үү. Харин хоолоо бэлдэж байгаа бусад хүмүүс халуун ногоотой хоолоо хайрладаггүй гэж үзвэл хоолоо идэж байхдаа халуун ногоотой хоолоо нэмнэ.

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	226
Нийт өөх	10 г
Ханасан өөх тос	1 гр
Unsaturated Өөх	7 гр
Холестерол	0 мг
Натри	91 мг
Нүүрс ус	31 гр
Эмийн Fiber	3 гр
Уураг	4 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)