Хэрэв та цагаан вандуйн бандитай төстэй дуртай бол энэхүү супер сэтгэл татам амттай хувилбарыг tempeh ашиглан туршиж үзээрэй. Эдгээр tempeh-тэй бор цардуулууд нь цагаан хоолтон, веган өглөөний хоолыг сайтар дүүргэж өгдөг.
Т tempехтэй хоол хийхтэй адил? Үүнийг туршиж үзэхийн тулд илүү цагаан хоолтон tempeh жор байдаг.
Юу хэрэгтэй байна
- 4 төмс (diced)
- 1 багц tempe (1/2 инч куб хүртэл хуваасан)
- 2 халбага шар буурцагны цуу
- 3 халбага чидун тос
- 1 сонгино (diced)
- 1/2 халбага халбагын нунтаг
- амт нь давс
- амт нь хар чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
- Том саванд усаар төмс хучиж, усыг буцалгана авчирна. 10-15 минутын турш хоол хийх, эсвэл тендер зарлах хүртэл. Сайн ус зайлуулах.
- Том иштэй саванд, сонгино, төмс, цацагт хяруулын тос, шар буурцагны соусыг түрхэхэд tempeh кубын бүх талыг хооллодог. амт нь давс, чинжүү нь сармис нунтаг нэмнэ.
Хэрэв та эдгээр шишүүхэй дуртай бол энэ нь хялбар өглөөний гэрийн шарсан жорыг үзэхийг хүсч болно.
Төмстэй темпе хэшийг дөрвөн өгөөжтэй хоол хийдэг.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл, нэг үйлчлэх үйлчилгээ:
Калори: 417
Өөх тосны калори: 176
% Зөвлөмж болгож буй өдөр тутмын утга:
Нийт тослог: 19.6г, 30%
Ханасан Өөх: 3.3g, 17%
Холестерол: 0мг, 0%
Натри: 473 мг, 20%
Нийт нүүрс ус: 44.9г, 15%
Эмийн Fiber: 5.7г, 23%
Сахар: 3.9g
Уураг: 20.2г
А витамин 0%
Витамин С 73%
Кальци 12%
Төмөр 21%
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 291 |
| Нийт өөх | 9 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 390 мг |
| Нүүрс ус | 46 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 9 гр |