Энэ амтат цөцгий нь бага зэрэг өтгөн амтлагчтай бууцайны хос амттай амт. Өдөр тутмын хоол идэхийг хүсдэг гоймон, будаа, quinoa зэргээр үйлчлээрэй, эсвэл гэр бүлийн том оройн хоолны үеэр сонирхолтой чихмэл ravioli таваг ашиглана уу.
4
Юу хэрэгтэй байна
- 10 унц. шинэ эсвэл хөлдөөсөн бууцай, (хөлдөөсөн бол гэсгээх)
- ¼ аяга чидун тос
- 2 T. Гурил
- ¼ аяга цагаан хэрчсэн цагаан сонгино
- 2 ½ аяга энгийн, элсэн чихэргүй шаазан (Торгон шиг өтгөрүүлэгч бодис ашигладаг)
- ½ t.- 1 т. давс, эсвэл амсах болно
- Pepper, амсах болно
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн хэмжээтэй саванд эсвэл саванд хэдэн аяга ус буцалгана. Бөөрөндөө коланд буюу уурын саванд хийж, буцалсан усанд уурыг 3 минут орчим хугацаагаар хийнэ. Дунд зэргийн хэмжээтэй саван дээр бууцаа байрлуулж, амтлагчаа хийж байх үедээ дулаан байлгахын тулд тагла.
- Цөцгийн тосыг бэлтгэ. Бага температуртай жижиг саванд тосыг халаана. Гурилыг нэмээд ойролцоогоор 2 минутын турш хоол хий. Үргэлжлүүлээд соимилк, сонгино нэмж, ойролцоогоор 4 минутын турш 5 минутын турш хөргөнө. Амт нь давс, чинжүү.
- Хүнсний процессор буюу хутгагчад бууцайгаа цөцгийн тосоор хэд хэдэн удаа давтаж, холимог нь өтгөн боловч бууцай, сонгины хэсгүүдэд харагдана. Сүүтгүй бяслаг, эсвэл гоймон, цагаан будаатай хамт талхаар хооллоорой.
** Энэ жор нь сүү цагаан идээ, лактозгүй, цагаан хоолтнуудад тохиромжтой боловч харшилтай эсвэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай хүмүүст зориулсан жорын дагуу бүх хоол тэжээлийн шошгуудыг сайтар уншиж, далд цагаан идээ -тушгирсан орц (эсвэл бусад харшлын бодис , хэрэв эдгээр нь танд хамааралтай бол).
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 266 |
| Нийт өөх | 17 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 12 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 1,010 мг |
| Нүүрс ус | 24 гр |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 5 гр |