Бууцай, гоймонтой эрүүл саруул

Энэхүү амттай тахианы болон гоймонгийн хоол нь бууцай, сармис, пицца бяслаг нэмдэг. Өдөр бүр хоолонд зориулж салаттай хоолоор үйлчилнэ.

Илүү олон тахиа, гоймонгийн жор

Тахианы мах, Кейл болон Пасе бяслагаар жигнэх

Халуун ногоотой Cajun Chicken болон Pasta

Potluck Chicken болон Macaroni Bake

Юу хэрэгтэй байна

• 20 унци шинэ бууцай
• 1 аяга тахианы шөл
• 6 унц хуурай гоймонгийн бүрхүүл (эсвэл бусад ижил гоймон)
• 1 фунт тахианы хөхний (boneless талх, шарсан, 1 инч куб болгон хуваасан)
• 4 дунд хумс сармис (татсан)
• 1-с 2 teaspoons чидун тос
• 1 аяга тахианы шөл
• 1/2 халбагатай газрын самар
• Dash давс (эсвэл амт)
• Dash шинэхэн хар чинжүү (эсвэл амт)
• 1/2 аяга Parmesan бяслаг (арвай, үйлчлэхэд илүү нэмнэ)

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Дунд зэргийн дулаан саванд дунджаар тахианы шөл дэх бууцайтай хоол хийж, бууцай нь бага зэрэг цагтаа нэмж өгдөг. Калифорни дахь бууцайгаа зайлуул. Боломжтой бол илүүдэл шингэнийг шахаж бууцайгаа дараарай.
2. Багц чиглэлийн дагуу буцалсан давстай усан дунд саванд Cook курс; ус зайлуулах.
3. Дунд зэргийн дулаан дээр хүнд ишийг урьдчилан халаа. Иштэй халуун байгаа үед тос, сармис нэмнэ. Күүк, сармис нь зөөлөн боловч browned биш хүртэл байнга хутгах. Бууцай болон самар нэмнэ. Амт, давс, чинжүү нэмнэ. Бөөрөнхий тахианы хэсгүүдийг бууцай руу нэмнэ. хутгана, хадгалсан хоол шөлийг бага хэмжээгээр нэмнэ. Хоолоо үргэлжлүүлэн, хутгах, эргүүлэхдээ халуун бай. Шаардлагатай бол шөл нэмнэ.

1. Халуун самартай холимог бууцайны хольцыг нэмж хутгана.
2. Parmesan бяслагийн 1/2 аягатай нэн даруй үйлчил. Ширээн дээр илүү Parmesan бяслаг дамжуулна.

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	577
Нийт өөх	21 гр
Ханасан өөх тос	7 гр
Unsaturated Өөх	8 гр
Холестерол	104 мг
Натри	797 мг
Нүүрс ус	50 г
Эмийн Fiber	5 гр
Уураг	47 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)