Зэрлэг будаа, cranberries, жүржийн шүүс, давс, шинэхэн яншуй, амтат гуа самартай, илүү сайн бүтэцтэй, уураг хийхийн тулд эрүүл бүхэл үр тариа арвайн гурилын жор бэлтгээрэй. Арвайн пилиф нь тэжээллэг, өндөр шилэн талхны таваг эсвэл цагаан хоолт гол хоол юм.
Эсвэл энэ холимог үр тарианы пилифийг хэрэглэнэ үү? Өндөгний борцуу эсвэл Талархлын үдэшлэгт идсэн шар айрагны үртэс.
Юу хэрэгтэй байна
- 3/4 аяга сувдан арвай
- 1/4 аяга зэрлэг будаа
- 1/2 tsp давс
- 3 аяга ус
- 1 аяга жүржийн шүүс
- 3/4 аяга хатаасан cranberries
- 2 литр нимбэгний шүүс
- 1 tbsp сонгино, нилээд жижиглэсэн
- 1/3 аяга чидун тос
- амт нь давс, чинжүү
- 1/4 аяга жижиглэсэн шинэхэн яншуй
- 1 аяга самар, coarsely жижиглэсэн
- Сонголт: Feta бяслаг, үйлчлэх ногоон
Үүнийг хэрхэн хийх
- Тагтай саванд байгаа савыг ус буцалгана. Сувдан арвай, зэрлэг будаа, давс нэмнэ; буцалгана. Дулаан халааж, халааж, 40 минутын турш хооллоорой эсвэл арвай амттай, харин зажлууртай.
- Арвай, зэрлэг будаатай холилдож байгаа үед хатаасан cranberries дээр жүржийн шүүс хийнэ.
- Болсон арвай, цагаан будааны холимогоос илүүдэл шингэнийг зайлуулах. Том аягатай арвай, зэрлэг будаатай газар тавь.
- 5 халбага жүржийн шүүс нэмж хадгалах цитронberries. Арвай болон зэрлэг будаатай бутлах cranberries.
- Нимбэгний шүүс, сонгинотой жүржийн шүүс холино. Чидун жимсний тос, давс, давс, чинжүү нь амттай байх. Арвайн хольцтой хувцас хунар хийнэ. Жижиглэсэн яншуй болон хайрсан самар нэмнэ; сайн холино.
- Хэрэв та веганыг идээгүй бол цангис жимсний шүүсийг бага зэрэг эвдэрсэн фета бяслагаар дээшлүүлэхийг хүсч болно. эсвэл үдийн хоолны салад болгон хувиргаж, цөцгийн тос шанцайны ургамал, ромбаны шанцайны навч ор, эсвэл зарим нэг mesclun greens, arugula or kale italia дээр орших цөөн тооны ногоонаар тавь.
- Өрөөний температурт эсвэл хөргөсөн үед үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 328 |
| Нийт өөх | 25 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 11 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 252 мг |
| Нүүрс ус | 23 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 5 гр |