Энэ хушга тос амтат жанж нь ямар нэг болгосон жимс эсвэл энгийн бялуугаар агуу байдаг ч ялангуяа лийртэй сайн байдаг. Амралтын өдрүүдээр сайхан өнгөрүүлээрэй, эсвэл өөрөө өөрийгөө халамжилж байх хэрэгтэй. Хоолны жор бол веган боловч та веган хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөггүй бол зарим өөрчлөлтийг хийж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 аяга самар (хагас, хэсэг)
- 1 аяга
- бүйлсний сүү (эсвэл hazelnut сүү)
- ¼ аяга Кокос нектар (эсвэл цагаан будааны сироп)
- 2 халбага ванилийн ханд
- 1 хавчих давс (далайн давс)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Уг самрыг хангалттай хэмжээний усаар хучиж, 8 цагаас доошгүй хугацаагаар эсвэл шөнийн турш түрхэнэ.
- Ойролцоогоор 325 ° F хүртэл зуухыг урьдчилан халаа.
- Самнасан самарыг зайлуулж, цаасан алчуураар хатаана. Тэдгээрийг нэг давхаргад хийж, жигнэмэг эсвэл жигнэмэгээр 10 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Самар бүхэлд нь сэрүүн байг.
- Бүйлсний сүү, нектар эсвэл сироп, ваниль болон далайн давсыг холих саванд хийнэ. 10 секундын турш холино.
- Холихдоо самар нэмээд гөлгөр бол холино. Энэ нь минут үргэлжилж болно. Та талыг нь цэвэрлэхийн тулд үе үе зогсоох хэрэгтэй байж болно.
- Хөргөгчинд 30-40 минут байлгана.
Зөвлөмж, өөрчлөлт болон бусад мэдээлэл
- Энэ амтлагч нь гоймонгийн хувьд маш сайн байдаг. Та Швейцарийн chard болон бусад хүнсний ногоо гоймон дээр хоол хийж өгөх боломжтой.
- Хэрэв та өөр нэг дуртай бол та самар бусад самар орлож болно. Баярын баяр, ялангуяа амралтаараа сайн ажилладаг.
- Кокосын нектар буюу цагаан будааны сиропын оронд зөгийн балыг хэрэглэж болно. Гэхдээ энэ нь веган биш юм. Зөгийн бал нь веган хоолны дэглэмд ордоггүй, учир нь зөгийнээс үүсэлтэй байдаг ба зөгий нь ихэвчлэн тариалж, үүнийг хийдэг.
- Веган хоолны дэглэм нь ургамлын гаралтай хоол хүнсэнд үндэслэсэн байдаг. Энэ нь бүх мал, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг ч гэсэн арилгадаг. Энэ нь цагаан хоолны дэглэмээс ялгаатай бөгөөд олон хувилбар нь өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг - цагаан хоолтон нь мах, шувууны мах, загасны бие махбодоос зайлсхийдэг.
- Maple сиропын хоёр халбага нэмэх боломжтой. Цэвэр агч шїрсээр хийсэн бол веган гэж тооцогддог.
- Хэрэв та веган хоолны дэглэм барьж байгаа бол сүүний оронд сүү, цөцгий, цөцгий, цөцгий, цөцгий зэргийг туршиж үзээрэй. Магадгүй та бяслаг, бяслаг, бяслаг, бяслаг, бяслаг, хагас цөцгийтэй бяслаг хийж болно. Та хувийн хоолны зорилго, гэр бүлийнхээ амтыг хартал жороор арчина.
- Шанцайны хажуугаар бас сайхан хүрч болно.
Зохиогчийн эрх 2008 2008 by Jen Hoy
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 231 |
| Нийт өөх | 20 г |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 61 мг |
| Нүүрс ус | 12 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 5 гр |