Зүсчи, улаан лооль, сонгино нь шинэхэн, амттай талханд багтана. Энгийн амтлагч амт нь энэ zucchini болон улаан лоолийн бяслаг. Зүсчи нь сармис, сонгинотой хольж, дараа нь улаан лоолийн шаантаг нь ишэнд нэмнэ. Zucchini нь улаан лоолийн хослол сонгодог.
Улаан лоолийг хальслаарай. Бид зурган таваг дээр жижиг улаан лооль (хальтираагүй) хэрэглэсэн. Мөөгөнцөртэй zucchini, улаан лооль нь жор доорх өөрчлөлтийг үзнэ үү.
Энэ жорыг жижиг гэр бүлд зориулж хялбархан өргөж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 халбага чидун тос (эсвэл ургамлын тос)
- 1/2 аяганд ногоон сонгино (эсвэл жижиглэсэн амтат сонгино)
- 1 сармис сармис (татсан)
- 2 фунт стероид (хэрэмгүй, хэрчсэн 1/2 инч зузаантай)
- 2 халбага улаан лоолийн шүүс (эсвэл
- ногооны шөл ,
- тахианы шөл , ус)
- 1 халбага сахар
- 1 жижиг булан навч
- 1 халбага давс
- 1/8 халбага чинжүү
- 3 улаан лооль (
- хальсалж , тус бүр 8 ширхэг шаантаг болгон хуваасан)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн дулаан дээр том ишнээс оливын тосонд халаана. Сонгино нэмж, зуурах хүртэл хоол хийх, хутгана. Сармисаа нэмээд 2 минутын турш хутгана.
- Хэрсэн зүсмэл, шөл, улаан лоолийн шүүс, элсэн чихэр, булан навч, давс, чинжүү нэмнэ. Хааяа хааяа 10 минут байлгана.
- Зүсчи бол зөөлөн үед улаан лоолийн шаан нэмж хийнэ. Хамгаалж, 2-3 цагийн турш хооллоорой, эсвэл халуун хүртэл.
- Баярын навчийг авч, хүнсний ногооны саванд хүнсний ногоо шилжүүлэх.
Өөрчлөлт
- Цөцгийн тосоор 1 халбага халбагаар ишний тосыг нэмээд алтан хүрэн, тендер хүртэл 8 унцитай хэрчсэн мөөгнээ нэмнэ. Мөөгийг тавган дээр аваачаад тавь. Сонгино нэмээд жороор үргэлжлүүл. Зүсчний чанасан мөөгийг улаан лоолийн хамт нэмнэ. Дулаан дамжуулж, үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 70 |
| Нийт өөх | 1 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 0 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 25 мг |
| Нүүрс ус | 14 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 3 гр |