Энэхүү энгийн Casserole нь таны гайхамшигтай зулкин, зуны сквошны давуу талыг ашиглах гайхалтай арга юм.
Сквошыг хэрчиж, дараа нь талхны үйрмэгээр, Parmesan бяслагтай төгс болгож шатаадаг. Энэ нь шарсан мах, тахианы махаар үйлчлэх, загас эсвэл далайн хоолоор үйлчлэх амттай хоол юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 3
- жижиг zucchini , ойролцоогоор 1 1/2 фунт
- 3 жижиг зуны Сквош, ойролцоогоор 1 1/2 фунт
- 1/2 халбага давс
- 1/4 халбага шинэхэн гадаргууг хар чинжүү хийнэ
- 1/4 аяга тахианы шөл эсвэл ус
- 1 сармис сармис, зөөлөн татсан
- 4 халбага тос, жижиг хэсгүүдийг бууруулах
- 4 халбага нарийн хуурай талхны үйрмэг
- 4 хоолны халбага шинэхэн сараалжтай Parmesan бяслаг
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дулааны зуух 350 ° хүртэл. Цөцгийн тос нь 2- 2 1/2 квадрат жигнэх таваг.
- Сквош угааж, таглааг төгсгөл болгож, 1/2-инч хэмжээтэй хуваасан байна. Бэлэн жигнэмэгний таваг дээр курсыг тавь. Сармисыг 1/2 халбагатай, шинээр газар хар чинжүүний 1/4 халбагаар скрубийлж угаана.
- Сармистай тахианы шөлийг хослуулан сам хорхойг хийнэ.
- Цөцгийн тосыг шатаагаад талхны үйрмэгээр болон Parmesan бяслагаар цацна.
- Хамгаалж, 35 минут махыг урьдчилан шараад. 15-20 минутын турш жигнэсэн байцаа, жигнэмэг хийж, курс нь зөөлөн байдаг.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 175 |
| Нийт өөх | 10 г |
| Ханасан өөх тос | 6 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 23 мг |
| Натри | 135 мг |
| Нүүрс ус | 19 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 6 гр |