Брокколи, гүзээлзгэнэ, сармис, нимбэгний энэ түргэн шуурхай үнэр нь бараг ямар ч хоолонд маш сайн хоол юм. Брокколи нь 5 минутаас бага хугацаанд ууртай байх тул завгүй тогоочид төгс төгөлдөр тал юм. Broccoli нь зүрхний эрүүл, хорт хавдрын эсрэг үйл ажиллагаа эрхэлдэг, гэр бүлээрээ алдартай гэр бүлүүдийн нэг юм. А аминдэм, эрдэс бодис, фитонутриент агуулдаг баялаг нь цэцэгт байцаа, A, C, K, B-комплекс зэрэг хангалттай байдаг. Микрокомпани болон эдгээрийг халааж байгаа эдгээр дулаан мэдрэмтгий шим тэжээлт бодисуудыг устгахын зэрэгцээ хурдан уурын шигшинэ нь тэдгээрийн амин чухал бүрэлдэхүүнийг хадгалж байдаг гэдгийг санаарай. Энэ бол далайн хоол, Төгс Roast Chicken эсвэл Sesame Crusted Tofu бүхий Macro Bowl-д агуу аялгуу. Доорх хувилбаруудын дагуу нар хатаасан улаан лооль, нарс самар, алтан үзэм бүхий амтат чихэр зэргийг нэмж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 халбага чидун тос
- 1 хэрчсэн хэрчсэн
- 2 хумс сармис, жижиглэсэн
- 1 багц цэцэгт байцаа, цэцэгт хуваасан
- ¼ аяга шөл эсвэл ус
- Далайн давс, шинэхэн газрын чинжүү
- Lemon wedges
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн гал дээр тосыг тосыг халаана.
- Хэрсэн зүсмэлүүд, жижиглэсэн сармисуудыг нэмээд хольцыг нэг минутын турш хутгана.
- Бортгон цэцэгт байцаа, хайруулын тавган дээр нэмэх хэрэгтэй.
- Бүрхүүлтэй, 3-5 минутын турш хүнсний ногоог сайтар хооллоорой, эсвэл broccoli тендер хүртэл.
- Улирал болон тогоо шүүстэй хамт үйлчилдэг бөгөөд тал дээр нимбэгний урсгалтай байдаг.
4
Өөрчлөлт: Жулинсэн наранд хатаасан улаан лооль, эсвэл хушга самар, эсвэл алтан үзэмийг задлахын өмнө broccoli хийдэг.
Зохиогчийн эрхээр 2010 он
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 137 |
| Нийт өөх | 4 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 166 мг |
| Нүүрс ус | 24 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 6 гр |