Ногоон гөлгөр нь таны хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд хортой, эрүүл мэнд, эрүүл мэндээс үл хамааран идсэн хоол юм. Энгийн ногоон smoothie жор нь манго, жүржийн шүүс, гадил жимсний, бууцай, зөгийн бал нь чихэрлэг амттай. Хэрэв та зөгийн бал хэрэглэхгүй байхыг хүсдэг бол agave нектар жаахан амтлахын тулд сайн орлуулагч болдог, гэхдээ та үүнийг илүү амттай болгох шаардлагагүйг мэдэж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 банана
- 1 том манго (хөлдөөсөн амра куб хэрэглэдэг бол нэг аяга орчим)
- 1 1/2 аяга жүржийн шүүс
- 1 их хөлтэй бууцай
- 1 өглөөний халбага зөгийн бал
- 3-аас 4 мєстєл
Үүнийг хэрхэн хийх
- Бүх найрлагыг хутгагч болон гөлгөр байдалд байрлуул.
- Таны хүссэн тогтвортой байдлыг хангахын тулд бага зэрэг бага шингэнийг нэмнэ үү.
Өглөөний цай уух, эсвэл амттай, эрүүл зуушаар цэвэр ногоон smoothie цэнгэлийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
* Күүкийн тэмдэглэл:
- Хэрэв та зөгийн бал хэрэглэхгүй байхыг хүсч байвал agave нектар жаахан амттай болгохын тулд сайн орлуулагч болдог, гэхдээ та энэ амтат жүржийн амттай сайхан амттай байх хэрэгтэй гэж боддог байж магадгүй юм. . Mangoes нь чихэрлэг жимсүүдийн нэг бөгөөд нэг манго нь 46 грамм байгалийн гаралтай элсэн чихэр агуулдаг. Хэдийгээр энэ нь олон тонн элсэн чихэр мэт санагдаж болох боловч жимс нь элсэн чихэрээр аяндаа гардаг нь ихэвчлэн санаа зовох зүйл биш юм. Манго нь витамин, эрдэс, эслэгээр дүүрэн байдаг тул элсэн чихрийн эрүүл эх үүсвэр юм. Энэ нь сахар нэмсэн бөгөөд чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, боловсруулсан амттай хөнгөн зууш, элсэн чихэр зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдана.
- Бөөрөнхий, эсвэл кеал зэрэг ногоонуудыг нэмсэн нь таны smoothie-ийн тэжээллэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Мөн жимс жимсгэний амтыг нь амтлахгүй байх тусам амтат идэш тэжээлд тохиромжтой сонголт болдог.
- Боломжтой бол пестицид, химийн бодисыг сийрэгжүүлэн салгахаас зайлсхийхийн тулд органикийг сонго.
- Бяцхан шилэн хувьд chia үр эсвэл маалингын үрийг нэмнэ. Уураг нь спирулина, хлорелла, самар, бүйлс зэрэг бүйлс, самар, бөөрөлзгөнө. Шил, уураг нь таныг бүрэн дүүрэн байлгаж, өглөөний цайнд ногоон smoothie хийж өгнө.
Эх сурвалж:
Манго дахь сахар хэр их вэ? SFGATE-оос 2016 оны 12-р сарын 5-нд авсан. Http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Мехта, Р. (2013, 4-р сарын 12). Таны ногоон Smoothie ACTUALLY эрүүл, тэнцвэртэй үү? 2016 оны 12-р сарын 5-нд MindBodyGreen-ыг, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Хүнсний жагсаалт - Манго, түүхий эд. 2016 оны 12-р сарын 5-нд АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн судалгааны газар, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 845 |
| Нийт өөх | 12 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 76 мг |
| Натри | 260 мг |
| Нүүрс ус | 160 гр |
| Эмийн Fiber | 17 гр |
| Уураг | 40 г |