Энэ амттай butternut squash таваг нь гэр бүл дэх хамгийн олон тооны скраст үзэн ядах болно. Бор элсэн чихэр, агч сироп, цөцгийн тос, зарим шанцай, самар зэргийг амтлан гадуурхах амттай, гахайн мах, гахайн мах, хиам, эсвэл загасны мах, эсвэл загасны маханд сайнаар нөлөөлдөг.
Butternut squash бол Америкийн хамгийн дуртай өвлийн гудамжны нэг юм. Энэ нь харьцангуй чийглэг бөгөөд амттай, амттай амттай. Энэ шатаасан хоол нь сквошийг хялбаршуулахад хялбар арга юм. Сулжуулсан butternut squash нь Брюсселийн нахиалдаг нахиа юм. Мөн хоол нь олон талын чанартай. Скрашийн холимогт зарим нэг алим, эсвэл лийрийг нэмээд, савыг нээнэ.
Сквошыг хялбархан хусахын тулд үзүүрийг нь зүсэж, шулуун эсвэл y хэлбэртэй ногооны хальтаргана ашиглана.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 фунт butternut squash (ойролцоогоор 1 дунд Сквош)
- 1/4 аяга агч сироп
- 1/4 аяга бор сахар, савласан
- 3 хоолны халбагын тос
- 1/2 халбага шанцай
- 1/2 халбага ванилийн ханд
- давсархаг давс
- Зураас
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дулааны зуух 350 F. хүртэл
- Хөнгөн тосыг их хэмжээний жигд хайруулын тавган дээр боож эсвэл бус мод хоол хийх шүршиж шүршинэ.
- Нь ногооны хальс бүхий Сквошыг хальсалж, үрийн үрийг гаргаж, Сквошыг 1 / 2- аас 1 инч куб болгон бууруулсан байна.
- Том саванд квадратыг тавь. Халуурах агч сироп, бор элсэн чихэр, цөцгийн тос, шанцай, ваниль, давс, самар зэргийг халааж, цөцгийн тос хайлж байна.
- Скрашийн шоо дээр сиропыг шоргоолж, зөөлөн хутгана.
- Сквошийг бэлтгэсэн жигд таваг руу шилжүүлнэ. Шаазантай таваг тавиад 30 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
- Сорвоо авч, Сквошийг зөөлөн хутгана, 15 минутын турш илчлэг хийж, эсвэл Сквошийг зөөлөн болтол нь шарна.
- Энэ сквошийг шарсан төмс , гахайн мах, үхрийн мах, хиам зэргээр хооллоорой.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 191 |
| Нийт өөх | 6 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 15 мг |
| Натри | 37 мг |
| Нүүрс ус | 36 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 2 гр |