Энэ хоолонд найрлага хосолсон нь намар эсвэл өвлийн талаар бодоход хүргэж болох боловч баяр баясгалантай оройн хоолыг эдгээр амтат шаржны ногоог амтлахыг хүлээх хэрэггүй. Butternut squash, Брюссель нахиа, cranberries, pecans нь амттай хоол юм.
Та нар цангис жимсний оронд үзэм хэрэглэх замаар бага зэрэг өөрчилж болно, хушга, бүйлс хушга нь pecans оронд агуу байх болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 фунт сүүн хаалттай
- 3 - 4 аяга Брюссель нахиалдаг
- 1 төрлийн сонгино
- 1/3 аяга
- нэмэлт онгон чидуны тос
- Хийсэн давс ба шинэхэн гадаргууг хар чинжүү
- Сонголт: 1/4 халбага сармис нунтаг
- 1/2 аяга шарж иднэ
- 1/2 аяга хатаасан цангис
Үүнийг хэрхэн хийх
- Зууханд 425 F (220 C) халаана. Нефтийг том хэмжээтэй талх нарийн боов (хагас хуудас тогоо) эсвэл хоёр жижиг вазелин таваг таваг.
- Үйрмэгийг хальтиргаа, халбагаар ашиглан үрийг нь гаргаж ав. Сквошыг 1/2-инч квадрат болгоно. Том аяганд 4 куб квадрат тавь (бусад хоолонд үлдсэн хэсгийг нь хэмнэх) тавина.
- Үүдний ишийг таслав. Брюссельд нахиа нурж, сул, эвдэрсэн, шар навчийг нь салгасан. Хагас уртын дагуу нахиалдаг хайчил. Суманд квадрат куб бүхий саванд нэмнэ үү.
- Сонгино хальсалж, 1 инч хэмжээтэй зузаан зүсмэл буюу зүсмэл болгон хуваасан. Сквош, Бруссель нахиа зэргийг саванд нэмнэ үү.
- Хүнсний ногоо дээр чидуны тосыг шоргоолж, сайтар хаяж, сайтар хутгана.
- Хоол хийхэд бэлтгэсэн хүнсний ногоог боловсруулж, дараа нь калийн давс, чинжүү, сармисны нунтагаар бага зэрэг цацна.
- Халаасан зууханд ойролцоогоор 10 минутын турш жигнэж, дараа нь ногоо эргүүлнэ. 10-15 минутын турш жигнэх, эсвэл хүнсний ногоог ирмэгийн эргэн тойрон browned хүртэл тендер нь хүртэл.
- Үүний зэрэгцээ, Pecan хагас талхны шарсан талх: Дулаан дулаан дээр том хуурай skillet. Pecan нэмээд хүрэн, анхилуун үнэрт үнэртэй болтол хутгана.
- Шарж буй хүнсний ногоог том саванд шилжүүлэх. Хатаасан cranberries, pecan талыг нэмж, бүх найрлагыг сайтар хольж шиднэ.
- Яаралтай үйлчил.
Зөвлөмж болон өөрчлөлтүүд
Энэ жор нь маш гайхалтай амттай, гэхдээ цөөн хэдэн тохируулга хийх зай байдаг.
- Хорт цюрасыг адил хэмжээгээр кубций, Hubbard эсвэл buttercup squash ашиглан солино.
- Сонгиныг орхих эрх чөлөөтэй.
- 1-ээс 2 инчийн нарийссан зүслэгээр 1-ээс 2-р эгнээ, 2 инч орчим зүслэгээр хэрчсэн парнетаар солино.
- Maple сироп 1-ээс 2 халбага бүхий шарсан ногоотой шоргоолж; самар, планшетийг нэмж, нийлүүлэхийн тулд зөөлөн шиднэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 184 |
| Нийт өөх | 14 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 9 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 53 мг |
| Нүүрс ус | 14 гр |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 3 гр |