Нэрс ба ваниль нь бие биенийхээ төлөө хийгдсэн бөгөөд энэ quinoa өглөөний аяга нь сайхан амттай юм!
Quinoa нь эрүүл ургамлын гаралтай уураг дүүрэн амттай бүх үр тариа юм. Энэ нь couscous-тэй ижил төстэй боловч маш их самартай амттай бөгөөд бага зэрэг том хэмжээтэй байдаг. Энэ нь амттай, амттай хоолонд хоёуланд нь хэрэглэгддэг. Цагаан будааг бодвол илүү хурдан бэлтгэх, хоол хийхэд маш хялбар байдаг.
Энэ quinoa өглөөний аяга нь өглөөний махыг өндөг , өглөөний мах бэлтгэхгүйгээр бие махбодийг өгдөг. Энэ нь сайн сайхан, эрүүл цагаан хоолтон, өглөөний цайнд зориулсан веган хувилбар юм. Энэ нь үнээний сүүг бүйлс, шар буурцаг, эсвэл наргилын сүүгээр солих замаар веган хийж болно. Зүгээр үхрийн сүү, шар буурцгийн сүүг бусад сүүнээс илүү уураг, шим тэжээлтэй гэдгийг санаарай! Мөн кальци болон бусад шим тэжээлт бодисоор баяжуулсан эрүүл мэндийн ашиг тусыг хамгийн их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхийг хүсээрэй.
Би энэ өглөөний цайг халуун идэх дуртай ч энэ нь бас хүйтэн хоолоор үйлчилдэг. Та жимс, амтыг хольж болно. Алимтай агчийг нэмж эсвэл ванилагаа байлгаж гүзээлзгэнэ нэмээд үзээрэй. Энэ нь таны өдөрт маш сайн эхлэлийг өгдөг маш олон өглөөний цай юм!
Юу хэрэгтэй байна
- 2 аяга бүх сүү (эсвэл бүйлс, шар буурцаг, наргилын самар, эсвэл skim!)
- 1 1/2 аяга чанаж quinoa (1 халбага давстай болгосон)
- 1 халбага ванилийн ханд
- 1/2 аяга нэрс
- 2 халбага сахар (эсвэл зөгийн бал)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Багцын зааврын дагуу quinoa-г давс халбагаар нэмнэ.
- Жижиг саванд сүүг халаана. Ваниль, сахар, купон нэмнэ. Хэд хэдэн минут байлгана, quinoa хүртэл дулаарах хэрэгтэй.
- Халуун саванд хоёр аяга тавь. Шинэхэн нэрстэй, тэр дороо үйлчил!
- Энэ нь мөн хүйтэн үйлчилнэ!
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 526 |
| Нийт өөх | 30 гр |
| Ханасан өөх тос | 24 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 26 мг |
| Нүүрс ус | 60 г |
| Эмийн Fiber | 12 гр |
| Уураг | 9 гр |