Энэ амттангаар шарсан төмс, шарсан төмс, цагаан будаа, гэр бүлийнхээ дуртай хүнсний ногоотой хамт үйлчил. Брокколи, ногоон вандуй нь маш сайн сонголт юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 2-3 халбага ургамлын тос
- 1 аяга хуурай хуурай талхны тос, эсвэл
- панко үйрмэг
- 1/2 халбага давс
- 1/4 халбага
- paprika
- 1/4 халбага сонгины нунтаг
- Dash навч Ганга
- Сав газрын тосны чинжүү
- 1 халбага яншуй ширхэгтэй
- 6-8 мильтай филетэй
- 1/3 аяга Крит гич буюу халуун ногоотой бор гич
- 1/3 аяга хөнгөн майонез
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн дулаан дээр том иштэй дулаан.
- Панко үйрмэгийг хэрэглэж байгаа бол тэдгээрийг амтлагчийн хамт хүнсний процессорт тавь. талхны үйрмэг нь маш нарийн болтол үйл явц.
- Жижиг саванд гич ба майонезийг нэгтгэнэ. Талхны үйрмэгтэй холимогоор хольцтой tilapia филетэй өгөөмөр цув.
- 3-аас 4 минутын дараа сайтар эргүүлж, нэг бүрийг нь халуун тосоор бүрсэн tilapia филетэй болтол хутгана. 3-оос 4 минутын турш тогооч, эсвэл чанаж болгосон ба хөнгөнцагаан browned хүртэл.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 266 |
| Нийт өөх | 17 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 7 гр |
| Холестерол | 5 мг |
| Натри | 447 мг |
| Нүүрс ус | 26 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 4 гр |