Нимбэг, сармис бүхий marinated kale salad нь энэхүү түүхий бүх төрлийн хоол хүнс нь таны ногооныг идэх хурдан, хялбар, амттай арга юм. Шинэ залуу ногоон цай бэлэн болсон үед зуны улиралд онцгой сайхан байдаг. Жижиг илүү залуу, залуу навчийг сонгоно уу - тэд илүү тендерт ургадаг.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 баглаа боодол залуу кейл
- 1 нимбэгний шүүс
- 1 том clove сармис, маш нарийн жижиглэсэн
- 1-2 халбага
- нэмэлт онгон
- оливын тос
- Амт нь далайн давс
Үүнийг хэрхэн хийх
- 1-ээс 2 инчийн өргөн тууз болгон календарла.
- Хамтдаа нимбэг, сармис, чидун жимсний тосыг холино. Амт амтыг нэмнэ. Кейл сайн бүрхэгдсэн эсэхийг шалгаарай. Энэ нь бүгд гялалздаг.
- Калорыг хамгийн багадаа 3 цаг, эсвэл шөнийн цагаар түүж бэлтгэ.
Зөвлөмж болон өөрчлөлтүүд
- Гараа нэг талаас нь барьж, туузан хувааж хутгана. Тууз нь төгс байх шаардлагагүй - үнэндээ таваг нь тэднийг харахад илүү дурамжхан байдаг.
- Та өдөр бүр урагшлуулж болно. Цаасан алчуур, пластик болон хөргөгчинд хий. Задлахад бэлэн болтол хувцаслахаа боль.
- Та далайн давсны оронд Herbamare-г ашиглаж болно. Органик ургамал бүхий далайн давс нэмсэн.
- Кейл бол хүлээн зөвшөөрөгдсөн амт, ялангуяа түүхий цайвар юм. Энэ нь зарим талаараа гашуун байж болох бөгөөд энэ нь хүн бүрт зориулагдаагүй, гэхдээ энэ жор шиг самараа эргүүлж байгаа хүмүүс ч байдаг.
- Та энэ жороор залуу колони , эсвэл bok choy- г орлуулж болно. Collard greens нь таваг нь зөөлөн, шороон амтыг өгдөг боловч зарим хүмүүс нь түүхий эд биш, чанаж болгосон collards илүүд үздэг. Bok choy бол байцааны гэр бүлийн гишүүн. Энэ нь өвс, самартай амттай зүйл юм. Та гэр бүлийнхээ хамгийн сайн таалагдсан хувилбарыг уншиж дуустал туршилт хийж болно.
- Өөрчлөлтөнд зүссэн бүйлс нэмж хутгана. Хэрэв та нар цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэмийг дагадаггүй бол та Parmesan бяслагийг сайхан хүрэлцэхийн тулд нэмж болно. Үйлчлүүлэхээсээ өмнө карены дараагаар бүйлс, бяслаг нэмнэ.
- Энэхүү жор веган салат хувилбар нь маринад дахь agave нектар халбага.
- Та мөн энэ улаан лооль, алокадо, байцаа, эсвэл сонгины салат хувилбар дээр нэмэх боломжтой. Хоолны жорыг зааврын дагуу хийж, үйлчлүүлэхээсээ өмнө бусад ногоогоо нэмж, сайн шиддэг.
- Kale бол маш тэжээллэг хоол хүнс юм. Энэ нь ялангуяа K, A, C витаминаар баялаг бөгөөд антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 70 |
| Нийт өөх | 4 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 57 мг |
| Нүүрс ус | 9 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 2 гр |