Fajita Stew нь амархан бөгөөд эрүүл уураг, витамин С нь өндөр байдаг. Хэрэв та хүсэж байгаа бол өөрийн Гэртээ Fajita холимог ашиглана. Үхрийн мах, халуун ногоотой халуун ногоо, халуун ногоо, ногоо зэрэг үхрийн хослол нь сайхан, амттай, сайхан амттай.
Энэ хялбар жороор үйлчлэхэд хэрэгтэй бүхэн зууханд цөцгийтэй тос түрхсэн халуун талх юм. Мөн цөцгийн тос гэж ярьдаг, витамин ихтэй хоол хүнсэндээ өөх идэх нь таны биеийг эдгээр витаминыг шингээдэг гэдгийг мэддэг үү?
Юу хэрэгтэй байна
- 2 фунт boneless үхрийн дээд дугуй Steak
- 1 сонгино, жижиглэсэн
- 4 хумс сармис, татсан
- 2 (14 унци) лаазтай улаан лоолийг хэрчсэн
- 1 (15 унц) хар шош, угааж, хатааж болно
- 1 (1 унци) дугтуйтай fajita амтлагч холимог, эсвэл 2 хариулттай
- Гэрийн Fajita холимог
- 1 улаан чинжүү чинжүү, 1 хэсэг болгон хуваасан
- 1 ногоон хонхны чинжүү, 1 хэсэг болгон хуваасан
- 1/4 аяга гурил
- 1/4 аяга ус
Үүнийг хэрхэн хийх
Үхрийн махны илүүдлийн өөхийг 2 минутын турш бууруул. Сармис болон сармистай махыг 4-ээс 5 кварцтай удаан агшаагчтай холино. Fajita амтлагчийн холимог (худалдаж авсан эсвэл өөрийн гар хийцийн) хольцгүй, улаан лоолийг хольж, үхрийн махыг асга. Хар шош бүхий шилдэг бүх зүйл. Хонхны чинжүүг дээр байрлуул.
Сэврээ аваад 7-оос 9 цаг хүртэл бага, эсвэл үхрийн махны амттай болтол нь хооллоорой.
Гурилтай усаар жижиг аягатай хольж хутгана. Crockpot аажмаар нэмээд сайтар хутгана. Хэт удаан агшаагчийг хучиж, 15-20 минутын турш өтгөрүүлэн хутгана. Халуун чанасан будаа буюу халуун couscous хамт шөлийг үйлчил дээд цөцгий эсвэл guacamole-той байвал хүсвэл
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 562 |
| Нийт өөх | 13 гр |
| Ханасан өөх тос | 5 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 145 мг |
| Натри | 293 мг |
| Нүүрс ус | 62 гр |
| Эмийн Fiber | 14 гр |
| Уураг | 50 г |