Хугацаа хэтэрсэн боловч та хөлдөөсөн хоолонд найдахыг хүсэхгүй, эсвэл гарахдаа өдөрт хэдэн минут өнгөрөөж, гэртээ эргэж ирэхэд тань хүлээж байх зуураа, амттай удаан агшаагч, ногооны шөл бэлтгэхийн тулд ногоо бэлтгэх хэрэгтэй. . Энэ бол махгүй шөл, харин цагаан шош хэлбэрээр байдаг туранхай уураг байдаг.
Юу хэрэгтэй байна
- 3 хумс сармис, жижиглэсэн
- 1
- дунд сонгино, жижиглэсэн
- 2 хавирганы селөдерей, жижиглэсэн
- 2 том лууван, зузаан зүсмэл хуваасан
- 1 жижиг
- butternut squash , хальсалж, зүсэж, 1 1/2 инч хуваасанд хуваасан
- Зөвхөн цагаан хэсэг, цагаан хэсэг, хэрчсэн
- 1 8 унци савласан хэрчсэн мөөг
- ½ фунт жижиг цагаан салат төмс, бүхэлд нь
- 1 15-унци-натрийн цагаан шош бага байдаг
- ¾ аяга ногооны шөл *
- 1 15-унци шарж буталсан улаан лооль (Бид Muir Glen брэнд хэрэглэдэг)
- 1 булан навч
Үүнийг хэрхэн хийх
- 4-р таванд удаан агшаагчтай давхаргын сармис, хүнсний ногоо.
- Буурцаг, шөл, улаан лооль, булан навч нэмнэ.
- Дулаанаа 5-7 цаг халаа.
Үйлчилгээнд: Тэжоны илүүдэл 251, Тослог 8, Нийт өөх 1 г (0.1г), Холестер 0мг, Натрийн 348мг, Нүүрс ус 49.5г, Fiber 13g, Protein 11.2g
* Цацраггүй идэх хэрэгтэй бол шөл дэх найрлагуудыг шалга (Гал тогооны үндэс болон Номхон далайн хоол нь цавуулаггүй байдаг)
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 371 |
| Нийт өөх | 2 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 0 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 227 мг |
| Нүүрс ус | 73 гр |
| Эмийн Fiber | 18 гр |
| Уураг | 21 гр |