Өвлийн олон тооны амтлагчидтай адилгүй бол хулуу нь тонн амтаа савдаггүй. Энэ нь унасан намрын бүх зүйл "хулуу амтлагч" болгодог халуун ногооны хольцгүйгээр амттай байдаг.
Сумал (эсвэл бусад хальсалсан сармисны тос) -тай цөцгийн тос давхарга нь шаржны хулууны шаантагыг түрхсэн тослогийг нэмж өгдөг. Мэдээж хэрэг, энэ жор хоёр дахин нэмэгддэг (эсвэл triples), Хэрэв та маш их хүсдэг бол, хулуу нь roasters нэг давхарга байлгах нь зүйтэй юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 1
- чихрийн бялуу хулуу (эсвэл бусад өвлийн Сквош, тухайлбал
- сайхан банш эсвэл
- butternut squash, 3 орчим фунт)
- 4 хоолны халбагын тос
- 1 халбага
- Самал (эсвэл бусад хальс-сармисны оо) *
- 1/2 халбага далайн давс
- Нэмэлт: 3-аас 4 сармис хумс (хальсалж) болон / эсвэл thyme sprigs
Үүнийг хэрхэн хийх
- 375F хүртэлх зууханд урьдчилан халаагаад хулуу бэлтгэх: Хулууныг дээд талаас доод талаас нь салгаад, үрийг нь дундаас нь чангалж, хагасыг нь хувааж (та 8 шаантаг байх болно). Салаа бүрийг шаантаг бүрийг нүх болгон ашигла (энэ нь түлхүүр нь хулуу амталсан тосыг хулуу руу оруулна).
- Жижиг саванд цөцгийн тос, самар, давстай холь. Хэрвээ та хүсвэл амттай эсвэл давс нэмж дуртай бол дуртай. Хулууны шаантаг бүрийн амталсан цөцгийн тосыг их хэмжээгээр тараана.
- Хулууны шаантаг тавих, жигнэх тавган дээр арьсыг доош нь тавь (цөцгийн хольц хайлж, аль болох аль болох аль болох хулуу руу хайлна гэх мэт), сармис ба / хэрэглэж, тугалган цаасаар хутгана. 15 минутын турш шарж иднэ.
- Тагийг нь нээж, талыг нь сольж болно. 15 минут шарж, хулууны шаантагыг бусад талаасаа эргүүлж, хулуу шаантаг нь зөөлөн, ирмэг дээр нь browned, өөр 15 минут хүртэл шарна.
* Самал нь цэвэр хальсалсан болон сармисаар хийсэн оо юм. Зарим брэндүүд нь сармис, цагаан гаа, эсвэл жүрж зэрэг бусад элементүүдтэй байдаг. Энэ жороор хийх дуртай хувилбарууд нь таны жороор хийгдэх ямар ч хувилбартай байх болно. Хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал, цаашаа явуулаарай:
Далайн 1/4 аяга хутган жижиглэсэн, улаан чавгад үрлэн тарьсан (Тайландын шувууны нүд чөмөг ихэвчлэн хэрэглэдэг), хутгагч болон хүнсний боловсруулагчид хальсалж, хэрчсэн сармисаа 1-ээс 2 хумс (эсвэл уламжлалт аргаар зуурмаг болон зуурмаг дээр нь нунтаглана) нэмэх 1 шуурхай шохойн шүүс болон / эсвэл далдуу модны элсэн чихэр, эсвэл бор элсэн чихэр , амттай бол 2 халбага. (татсан) иш эсвэл жижиглэсэн шинэхэн цагаан гааны нэмж нэмж хольсон зүйлсийг холино.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 172 |
| Нийт өөх | 8 гр |
| Ханасан өөх тос | 5 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 20 мг |
| Натри | 204 мг |
| Нүүрс ус | 27 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 2 гр |