Энэ нь кокос-такво курс жор нь бэлтгэхийн тулд хурдан бөгөөд хялбар амттан юм. Энэ нь зөвхөн амттай, сайн зүйл биш, бас веган, цацагт хяруулгүй юм.
Тариа нь кассава ургамал юм. Энэ бол үр тарианы үндэс биш, ургамлын үндэс юм. Дэлхийн II дайны үед хоол хүнс дутагдсан үед Зүүн Өмнөд Азийн олон хүн хоол тэжээлийн хангалттай байсан. Тариа нь folate (чухал В витамины нэг) болон бага өөх тосны хүчил агуулдаг. Энэ нь та амттанаа гэмгүй хэмээн үзэж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 1/2 аяга / 4 унци банз (үрийн эсвэл Азийн сувдан таиока)
- 3 аяга ус (хувааж)
- 1/8 халбага давс
- 1 (13.5 унц) нь наргилын сүүний (эсвэл "lite" наргилын сүү)
- Сарнай: хүснэгтийн сироп эсвэл агч сироп үйлчилнэ
- Нэмэлт: 1
- шинэ амра (хэрчсэн)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн аяганд 1 аяга устай баншийг таглана. 15-20 минутын турш ууна. Усанд уусгахаас зайлсхийх, эсвэл ташуур нь түүний хэлбэрийг барих чадваргүй болно. Илүүдэл ус хийнэ.
- Тагийг нь саванд хийж, такво, давс, үлдсэн 2 аяга ус ууна. Өндөр дулаан дээр буцалгана.
- Дулаанаас дунд зэргийн дулааныг багасгаад 10-15 минутын турш уусгана. Хэрвээ шаардлагатай бол бага хэмжээний ус нэмээд, дусаагаад "нулимах" -аас гашуунаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй.
- Зуурмаг зөөлөн, бага зэрэг сийрэг болтлоо халаагаад, тагийг нь чангална. Хамгийн багадаа 10 минут сууна. Тариа доторх үлдэгдэл дулаан бүх үрийг зөөлөн, тунгалаг болгох ажлыг дуусгавар болгоно.
- Тагийг нь таглаад пикчрийг хөргөх хэрэгтэй. Хүйтэн ус хүртэл дахин хөргөөд хөргөнө. Энэ нь зузаарч, цутгана.
- Үйлчлэхийн тулд нэг хүнд хүйтэн бөөрний 1/4 аяга буюу түүнээс дээш шил, аяга таваг тавина. Хэсэг тус бүрт 1/3-ээс 1/3 аяганд хийнэ. Энэ курс нь гүехэн тал дээр байх ёстой бөгөөд ташуу тараахад сайн хутгана.
- Хэсэг тус бүрт бага зэрэг сироп нэмнэ (1 халбага буюу амтанд ойролцоогоор). Хүн бүр өөрийн таашаалын дагуу илүү их зүйлийг нэмж болно. Хэрэв хүсвэл шинэ амра, эсвэл халуун орны шинэ жимсийг нэмнэ үү.
Дэлгүүр зөвлөгөө
Тамхиа худалдан авахдаа улаан лоолийг "үр" гэж хай. Энэ нь ихэнх супермаркетуудын жигнэмэгийн талбайд байдаг. Та мөн Азийн хүнсний дэлгүүрт байдаг сувдан таиока ашиглаж болно. "Мина минжока" -ыг зайлсхийх нь үндсэндээ ташуурийн цардуул (нунтаг) юм. Хэрэв та том сувдыг худалдаж авбал тэд хоол хийхэд удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд илүү их ус шаардагдах болно.
Энэ хоолонд зориулж гүзээлзгэнэ сүү хэрэглэ. Туршихын тулд түүнийг сэгсэрнэ үү. Хэрэв та шингэний зугтахыг сонсож чадвал энэ нь ажиллах болно. Хөнгөн амттан болохын тулд "lite" наргилын сүүний хэрэглээрэй.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 322 |
| Нийт өөх | 23 гр |
| Ханасан өөх тос | 20 г |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 18 мг |
| Нүүрс ус | 31 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 2 гр |