Улирлын улиралд шар зуны улиралд шар айраг хэрэглэх санаа хайж байна уу? Та өөрийн цэцэрлэгээс бамбай ургацтай байж болох юм. Энэ жор бол гэр бүлийн дуртай, гайхалтай найрлагатай, давстай жигнэмэг юм.
Та хөлдөөсөн зуны Сквошийг орлуулж эсвэл супермаркет дээр худалдан авч болно. Та мөн шар зуны Сквош нь zucchini орлуулж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- Шар зуны Сквош 2 1/2 - 3 кг хэрчсэн
- 1 том шар сонгино, diced
- 1 давсны уусмалын давс, буталсан
- 3 халбага хайлуулсан цөцгийн тос
- 1 өндөг цохих
- 1 аяга сүү
- амт нь давс, чинжүү
- 1-ээс 2 аяга хэрчиж бяслаг (нөөц 1/2 аяга бяслаг)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Хэрчсэн шар Скарвакс болон сонгиныг сонгино сав руу нэмээд жижигхэн ус нэмээд ойролцоогоор нэг инч нэмнэ. Дунд температур дээр Сквош, сонгины махыг тендертэй болтол нь сайтар чанаж, хатаагаагүй, хүнсний ногоо шатааж болохгүй. Хоол хийх явцад шаардлагатай ус нэмнэ.
- Сквош, сонгино нь тендерийг сайтар угааж, усыг сайтар угааж цэвэрлэнэ. Холих аяга руу нэмнэ.
- Нунтагласан давс, хайлсан цөцгийн тос, өндөг, сүү, давс, чинжүү, 1/2-ээс 1/2 аяга хэрчсэн бяслаг нэмнэ. хольж хутгана.
- Нь тос casserole таваг хийнэ.
- 400 F зууханд 45 орчим минут буюу алтан шаргал хүрэн хүртэл дунд жигнэх.
- Шаржигнуурыг зуухнаас аваад дээд талыг нь тарааж, 1/2 аяга бяслагтай хийнэ.
- Халуун үйлчил.
Та энэ сүүг, өндөг, бяслагны уураг агуулдаг тул энэ скрашийн Casserole нь цагаан хоолтон гольфын арга зам юм. Гэхдээ энэ нь тахиа, гахайн мах, тэр ч байтугай стец зэрэг шарсан махтай сайн тал юм. Эхний сургалтанд навчит ногоон салатыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Энэ жор Ким, MOMOF2TWINS-тай хуваалцагдсан.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 298 |
| Нийт өөх | 20 г |
| Ханасан өөх тос | 12 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 93 мг |
| Натри | 313 мг |
| Нүүрс ус | 17 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 14 гр |