Шар буурцагтай marinade нь загасан элсэн чихэртэй энэхүү жорыг арвин боловч батламтгай амтат үнэртэй болгосон бөгөөд энэ нь хажууд нь амтлаг, зөөлөн амттай хослуулан хэрэглэхэд хүргэдэг. Бор, хар будаа, амтат төмс, steamed quinoa , эсвэл тарианы хэсэг, жаахан уурын даршилсан ногооны жорын нэг нь тавагны энэ одод агуу аялгуутай юм. Зарим дуртай дагалдагсад нь:
Spiced Oven Sweet Potato Fries
Далайн давс ба оливийн тосоор амтат төмстэй шарсан төмс
Мөн хүнсний ногооны хувьд:
Easy Brussels Sprouts
Steam Sautéed Summer Squash
Чили амтлагчтай сайхан амттай гурилан сам хорхойтой
Африкийн нимбэг, лийр, уурын ногоон вандуй нь салат, жигнэмэгийн спирт, уурын ногоон шош юм.
Юу хэрэгтэй байна
- ¼ аяга натрийн тариа багассан
- 2 халбага зөгийн бал, эсвэл наргилын нектар
- 1 халбага давтан кунжутын тос
- 1 халбага шохойн шүүс
- 1 халбага хэрчсэн цагаан гаа үндэс
- 1 сонгино, жижиглэсэн нарийн
- 1 ¼ фунт цагаан загастай filets (цорын ганц, tilapia, snapper, flounder, далайн басс) эсвэл зэрлэг хулд
Үүнийг хэрхэн хийх
Овоолсон цаас буюу тугалган цаасаар жигнэж тогтооно.Холимог саванд тариа, agave, гүнжидийн тос, шохойн шүүс, цагаан гаа, жүрж зэрэг хольж хутгана. Загасны торгон зуурмагийг marinade болгон нэмээд сайтар хутгана. 15 минут байлгана.
Халууныг урьдчилан халаадаг. Нэг давхарга дээр загасны филе дээр жигнэмэг хийх.
Загас дээр үлдсэн marinade 2-3 хоолны халбагын халбага.
Тахианы тэжээлээс дор хаяж 3 инч зайтай тавгийг 10-12 минутын турш хооллоорой. Загасны ширхэгтэй сэрээ эсвэл хурц хутгаар үзүүрлэнэ.
Яаралтай үйлчил.
4 ширхэг (5 унцитай хэсэг)
Copyright 2009 Jen Hoy
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 69 |
| Нийт өөх | 5 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 948 мг |
| Нүүрс ус | 6 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 3 гр |