Энэхүү энгийн, амттай жүрж, даршилсан ногооны сэндвич нь уйтгартай юм.
Тэжээлгүй идэш тэжээлгүй ногооны салатыг баяртай гэж хэлээд, эдгээр амтат даршилсан ногоо, амтат ууршимтгай уураг, зөөлөн, шинэхэн бүтээгдэхүүнийг идэж эхэлнэ. Эдгээр ногоо бол зүгээр л миний зөвлөмж, хувийн сонирхол юм. Гэхдээ амтыг дүүргэсэн сэндвичийг бий болгож, витамин, шим тэжээлээр бүрэн дүүрэн сэгсэрнэ.
Агуу эрдэмтэнд зориулсан үгс - Даршилсан манжин, hummus-ийн хослол гайхалтай сайхан харагддаг - бараг л урлагтай байдаг. Гэхдээ тэд бас сэндвичийг супер жигнэмэг болгодог болохоор цаасан сэндвичийг ашиглахын тулд цаас нугалах техникийг ашиглах хэрэгтэй.
Тиймээ, та илүү холимог даршилсан шүүс, хөгц маягаар төсөөлснөөсөө болоод энэ нь хагас өдрийн турш хөргөгчдөд сэндвичийг суулгахыг хүсэхгүй байх.
Юу хэрэгтэй байна
- Талх 2 зүсмэл (хөх тариа)
- 3 tbsp hummus (ямар ч төрлийн ухаж авна!)
- Улаан лоолийн 3 зузаан зүсмэлүүд
- Lettuce 2 том навч (илүүдэл цөцгийн тос)
- 2 хүүхэд лууван (жижиглэсэн)
- 1 tbsp сонгино (
- түргэн дарсан улаан сонгино )
- Beets 4 зүсмэлүүд (даршилсан)
- Кимчи даршилсан 4 зүсмэлүүд
Үүнийг хэрхэн хийх
- Хажуу талыг нь талхны зүсмэлүүдийг зүсэж, зүсэм цаасан дээр тавь.
- Мушгиа нь хоѐр талыг хамарна. Нэг зүсэм дээр кимчи даршилсан ногоо, дарсан манжин, дарсан улаан сонгино дээр овоолго тавина. Ширхэгийн луувангийн дээд хэсэг.
- Бусад талх дээр улаан лооль болон шанцайны ургамал нэмнэ.
- Маш болгоомжтой авч хоёр хэсэг хувааж, лав цаасан эсвэл цаасан дээр нягт нямбай боож өгнө. Хагас скрининг дээр түргэн дарж, нэг зүссэн хөдөлгөөнөөр сэндвичээр зүсэгдсэн хутгаг зурах нь маш хурдан. Энэ сэндвич нь зажлах хандлагатай болсныхоо дараа шууд үйлчил!
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 722 |
| Нийт өөх | 44 г |
| Ханасан өөх тос | 6 гр |
| Unsaturated Өөх | 30 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 1,774 мг |
| Нүүрс ус | 74 гр |
| Эмийн Fiber | 15 гр |
| Уураг | 15 гр |