Гэгээн Патрикийн өдрөөр Ирландын бүх зүйлийг тэмдэглэж, амтат гуа өмссөн, амттай Shamrock Shake ууж байна гэсэн үг! Харамсалтай нь, хэрэв та өөрийн дуртай түргэн хоолны сүлжээгээ худалдаж авбал 500 калори, 80 грамм элсэн чихэр ууна. Хэдийгээр энэ нь нэг л удаа үнэ цэнэтэй боловч, гэртээ цөөн тооны калоритой адил гайхалтай амтыг амтлах нэгэн арга бий! Энэхүү сэгсэр жор нь амттай халуун ногоотой амтаар дүүрэн бөгөөд маш бага илчлэг агуулдаг уураг дүүрэн байдаг. Тэнд бас бууцай байдаг. Чамайг үнэхээр амтлах боломжгүй гэж би амлаж байна! Энэ нь сэгсэрч, байгалийн өнгө, төмрийн болон бусад шим тэжээлт бодисыг нэмэгдүүлдэг.
Зөөлөн үйлчлэх зайрмаг хэрэглэхийн оронд энэ жор нь сүү, банана хэрэглэдэг! Та үхрийн сүүг бүйлс, наргил, шар буурцагтай солиорно. Хэрэв чи сүүний сүүний сүүний ашигладаг бол сэгсэрнэ нь илүү амттай байх болно!
Хэрэв та хүсэж байгаа бол уураг сэгсэрч нунтаг орхиж болно, зүгээр л мөн smoothie нь нэмсэн сүү хэмжээг багасгаж болно. Таны гадил жимсний хэмжээнээс хамаараад та илүү тогтвортой сүү хийхийн тулд жаахан сүү нэмэх шаардлагатай байж магадгүй!
Хэрвээ та гөлгөр ногоон өнгөөр будахыг хүсвэл, хүнсний өнгөөр будаж болно. Гэсэн хэдий ч бууцай нь байгалийн бус хоол будахгүйгээр ногоон өнгөтэй болгож өгдөг сайхан ажил юм. "Гаач" гэсэн шошгон дээр биш харин хандлагчийг хандаарай. Гахайн төрөл нь бас жүржийн төрлийн амттай тул адилхан амтгүй болно!
Юу хэрэгтэй байна
- 1 1/2 аяга сүү (үнээ, бүйлс, наргил, шар буурцаг)
- 1 том гадил жимсний (хөлдөөсөн)
- Бууцайны 1/2 аяга (шинэ)
- Ванилийн уурагны нунтаг 1 утгуур
- Бодит халуун чинжүү ханд дээр 1/4 халбага
- Нэмэлт: цөцгий тос
- Нэмэлт: гаа нь гаа навч
Үүнийг хэрхэн хийх
- Сүүг холигч дээр нэмнэ. Хөлдөөсөн гадил жимсний нэмж нэмэх нь гадил жимснийг хөлдөхөөсөө өмнө хэрчиж байгаа нь ач холбогдолтой боловч энэ нь зайлшгүй биш юм! Хэрвээ хөлдөөсөн гадилгүй бол та шинэ савыг хэрэглэж болно. Зүгээр л 5 орчим мөсөн шоо нэмж хутгаж болно. Энэ нь шүүслэг хэрэгцээг хангахын тулд мөсөн чанарт хүрэхэд тусална!
- Бууцай, уургийн нунтаг, халуун ногоо зэргийг нэмнэ. Гөлгөр болтол хэдхэн минутын турш холино. Зуурмаг хийхэд зориулж хийсэн холигчийг ашиглах нь тустай. Уламжлалт хутгагч нь жигд smoothie хийж чадахгүй.
- Шилний том шил, smoothie нухаш руу хийнэ. Хэрэв та хүсвэл цэвэр гаа навч, ташуурдуулсан тосыг нэмнэ!
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 700 |
| Нийт өөх | 41 гр |
| Ханасан өөх тос | 36 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 265 мг |
| Нүүрс ус | 73 гр |
| Эмийн Fiber | 18 гр |
| Уураг | 21 гр |