Өндөгний oatmeal-аар удаан хооллохыг хүсч байна (гэхдээ өглөөний үүднээс гүйдэг)? Энэ энгийн нэг өдрийн хоолны жор "хөргөгч" нь хөргөгчинд норох тусам шөнөжин иддэг. Эдгээр овъёосуудыг дарсны саванд хадгалахын тулд тэдгээрийг хаалга руу чиглүүлж, хөргөгчинд түргэн хэрэглэж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 1/2 аяга хуучин овъёос
- 1/2 аяга сүү
- 1 халбага цайны үрийг
- 2 teaspoons бор элсэн чихэр
- 1/8 халбага шанцай
- 1 халбага самрын тос
- 1/2 гадил, хэрчсэн
Үүнийг хэрхэн хийх
- Майон сав, аяга саванд овьёос, сүү, chia, бор элсэн чихэр, шанцаар будна. Жигнэх, сайтар хучих, хөргөж болно.
- Үйлчилж эхлэхээс өмнө самрын тос, бүйлсний тос болон хэрчсэн гадил жимсний хамт хутгана.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 444 |
| Нийт өөх | 20 г |
| Ханасан өөх тос | 8 гр |
| Unsaturated Өөх | 7 гр |
| Холестерол | 37 мг |
| Натри | 212 мг |
| Нүүрс ус | 56 гр |
| Эмийн Fiber | 6 гр |
| Уураг | 16 гр |