Өндөр коппиныг үндсэн шоколадны самрын цөцгийн тос сахаргүй күүкид нэмж өгөх нь гайхалтай. Эдгээр жижиг кофиноа жигнэмэг нь цагаан хоолтон, веган, уураг ихтэй, сахаргүй цэвэршүүлсэн, хэрвээ та цөцгийгүй цайвыг хэрэглэдэг бол тэдгээр нь цавуулагүй. Мөн тэд хийхэд хялбар байдаг. Хайрлахгүй юу?
Өндөр эрч хүчээр хооллож, эсвэл эрүүл хоол хүнсээр хийсэн амтат хоолноос нь нэмэхийн тулд өглөөний цай уухад эрүүл күүки идээрэй.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 аяга болгосон
- quinoa
- 1/2 аяга гөлгөр самрын тос
- Maple сироп 3 tbsp
- 2/3 аяга хурдан хоол хийх овъёос
- Какао нунтаг 3 tbsp
- 1/4 tsp кетт давс эсвэл далайн давс
Үүнийг хэрхэн хийх
Урьдчилан халаах зуух 350 градус хүртэл, хөнгөн тосыг жигд хуудсан дээр хийнэ.
Бүх хольцыг том холих аягатай хольж холино. Бэлтгэсэн жигд хуудсан дээр том хэмжээний халбагаар холино.
18-20 минутын турш зууханд жигнэж, бага зэрэг пентха.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 136 |
| Нийт өөх | 6 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 119 мг |
| Нүүрс ус | 17 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 4 гр |