Түүхий карказ ногоонуудын хувьд энэ энгийн, гайхалтай амттай жор нь тэжээллэг тэжээлийн олон талын тусламжтайгаар таны биеийг хангадаг. Collard greens нь cruciferous ногооны гэр бүл бөгөөд тэдний хоолны дэглэм эрүүл мэндийн ашиг тусын тулд орсон байх ёстой. Collard greens нь китат, кальцийн эрдэс мөхлөг, кальци, витамин, фолийн агууламж маш өндөр байдаг. Хүзүүвч нь цусан дахь холестериныг бууруулах, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, зүрх судасны эмчилгээ хийх, хоол боловсруулах эрхтэний тусламжтайгаар хангадаг эслэг ихтэй байдаг. Хэрэв та боломжтой бол эдгээр антиоксидант, үрэвслийн эсрэг навчийг сайхан өнгөрүүлээрэй!
Юу хэрэгтэй байна
- 6 аяга collard greens (1 багц, 1/2 инч тууз болгон бууруулсан)
- Шинэ цагаан гааны 1 инч хэсэг (хальсалж үржсэн эсвэл дарсанд)
- 1 жижиг сармис сармис (дарагдсан буюу татсан)
- 1/4 халбага шинэхэн гадаргууг хар чинжүү хийнэ
- 1/4 халбага далайн давс (эсвэл 1 халбага
- нэр shoyu )
- 1 халбага
- agave нектар
- Нэмэлт: 1 халбага
- түүхий хүйтэн дарагдсан тос (кунжут, наргил, чидун гэх мэт)
Үүнийг хэрхэн хийх
Бүгдийг нь хамт оруулаарай. Бүх ногоонууд бүгд жигдэрч, ногоон өнгөтэй болмоор байна. Та нэн даруй идэх эсвэл нэг цаг хүртэл сууж болно. Энэ нь амтыг marinate цаг хугацаа, ногоон бууруулж болно.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 569 |
| Нийт өөх | 6 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 0 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 219 мг |
| Нүүрс ус | 116 гр |
| Эмийн Fiber | 32 г |
| Уураг | 29 гр |