01 - 05
Орцыг нь цуглуул
Leah Maroney Магадгүй та цэцэгт байцааны нухсан төмсний тухай сонссон байж магадгүй, магадгүй та тэднийг оролдож үзэх сонирхолтой байж болох юм. Тэд энэ хоолонд байгаа төмсний зарим хэсгийг орлуулагч калифорни зэрэг ердийн нухаштай төмс бол гайхалтай сонголт юм. Хэсэг цэцэгт байцаа, төмсний хэсгүүдийг ашигласнаар таваг нь байнгын төмс, цөөн тооны калоритай адилхан тогтвортой байдал, амт, бүтэцтэй хэвээр байна. Төмсний нэг аяга нь ойролцоогоор 135 калори агуулдаг бол чанасан цэцэгт байцааны аяга нь ойролцоогоор 25 калори агуулдаг. Хэр их хэмжээний сүү, цөцгий нэмэхэд анхаарах хэрэгтэй бол хэдэн калори илчлэг хэмнэж болно!
Эдгээр амархан цэцэгт байцааны нухсан төмс хийхийн тулд та эхлээд найрлагаа цуглуулах болно. Энэ жорын хувьд танд хэрэгтэй болно:
- 2 фунт рутсет фотоates, хальсалж, куб
- 2 аяга цэцэгт байцааны цэцэг
- 1/2 аяга бага зэрэг buttermilk
- 1/4 tsp давс
- 1/8 tsp газрын хар чинжүү
6
Калори нь 121, Өөх, 5 грамм, Pro 4gm, Carbs 27gm
05 - 05
Хүнсний ногоо
Leah Maroney Дараа нь та цэцэгт байцаа, төмс аль алиныг нь хоол хийх болно. Тэд өөр өөр хоол хийх цаг шаардагддаг, тиймээс тэд нэг тогоонд нэгэн зэрэг хоол хийхэд маш төвөгтэй байдаг. Бид хамгийн сайн бүтэцтэй болгохын тулд тэдгээрийг тус тусад нь байлгахыг илүүд үздэг. Чийгийг нь буцалгахын оронд цэцэгт байцаагаар уурыг нь хийж болно.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та илүү савыг угаахаас өөрийгөө хамгаалахыг хүсвэл том саванд төмс хийж, 5 минутын дараа цэцэгт байцаа нэмээд төмс, цэцэгт байцаа зэрэг хоол хийж дуусгах хэрэгтэй.
Төмс, цэцэгт байцаа тус тусдаа хооллохын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу. Төмс нь өндөр дулаан дээр ус их хэмжээний шавар байрлуулж, ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирдаг. Төмс нэмээд дараа нь дулааныг дунд зэрэг өндөр болгоно. Тагийг нь таглаад, арван минутын турш шингээнэ. Нь colander нь Drain, болон хойш тавьдаг.
Үүний зэрэгцээ, цэцэгт байцааны хувьд том тогоонд ойролцоогоор хоёр инч усаар дүүргэнэ. Цэцгийн нэмээд дунд зэргийн халуунд нэмж, ус нийлэгжээд уур гаргах болно. Таван минутын хугацаанд цэцэгт байцааны савыг таглаж, тендерт болтол ууршуулна. Энэ шатанд усны түвшинг ажиглана. Хэрэв та савны ёроолыг хуурай болгохыг хүсэхгүй байгаа бол шаардлагатай бол бага хэмжээний нэмэлт ус нэмээрэй. Цэцгийн савыг зайлж, түүнийг холигч болгон хийнэ.
03 - 05
Cauliflower холино
Leah Maroney Дараа нь та цэцэгт байцааны цэвэр нухашыг хийх цэцэгт байцаатай холино. Энэ нь сайхан, өтгөн нухсан төмс хийх болно. Холигч дээр цэцэгт байцаатай эсвэл усан үзмийн холимог хутгагчтай бол цөцгийн тос 1/4 аяга нэмнэ (тэмдэглэл, хэрэв та гартаа сүүгээ цэвэрлээгүй бол энгийн сүү, цагаан цуу ашиглан өөрийн гэсэн бүтээгдэхүүн хийхэд хялбар байдаг). хольц харьцангуй гөлгөр хүртлээ (зарим жижиг хэсэг нь зүгээр).
04 - 05
Cauliflower болон Төмс холино
Leah Maroney Одоо та цэцэгт байцааны нухсан төмс унтраах дуусгахын тулд төмс, цэцэгт байцаа хамт хольж цаг хугацаа юм. Том хэмжээний холимог саванд чанасан төмсийг байрлуул. Цөцгий үлдсэн 1/4 аяга нэмж, дунд зэргийн хурдтай гар холигч ашиглан төмс, сүүг ойролцоогоор 30 секундын турш холино. Дараа нь цэцэгт байцааны нухаш, давс, чинжүү нэмнэ. Төмс сайн холилдож, өтгөн, өтгөн болтол дунд зэргийн хурдтай холино.
05 - 05
Үйлчлэх
Leah Maroney Бусад нухсан төмс хүссэн шиг цэцэгт байцааны нухсан төмсийг үйлчил, тэд үнэхээр амтгүй шиг ямар ч цэцэгт байцааны гайхаж байна! Эдгээр нухсан төмс нь жирийн нухсан төмстэй харьцуулахад гуравны нэг нь бага илчлэг агуулдаг.