Chatpata Chana Raita - Hot Sour Yogurt дахь Chickpeas

Хоолны хувьд энэ нь маш сайн хоол биш юм. Гэхдээ Chatpata Chana Raita нь хоолны дэглэмийн хоол юм! Энэ нь том савыг идээд, ходоод, оюун ухаанаа дүүргэх болно!

Юу хэрэгтэй байна

• 2 аяга тараг
• 1 аяга буцалгана
• вандуй (амт нь давс нь буцалгана)
• 1 том ногоон хонхны чинжүү / капсул нарийн хэрчсэн
• 1 tsp chaat masala
• 1 tsp элсэн чихэр
• 1 tsp хөнгөнөөр шарж cumin үр coarsely газрын
• 1/2 tsp улаан чинжүү нунтаг
• амт нь давс

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Салмат аяганд сайн үр тариаг хутгана.
2. Үлдсэн орцуудыг бүгдийг нь нэмж, шаардлагатай бол давс нэмнэ. Сайн холино.
3. Нэг цагийн турш халааж, үйлчил.

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	214
Нийт өөх	6 гр
Ханасан өөх тос	3 гр
Unsaturated Өөх	2 гр
Холестерол	16 мг
Натри	233 мг
Нүүрс ус	29 гр
Эмийн Fiber	5 гр
Уураг	11 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)