Хоосон зүссэн бүйлс нь энэ энгийн, амттай quinoa болон цэцэгт байцааны салат илүү амт, сэтгэл хангалуун хямралыг өгдөг. Бэлтгэл ажилд хэд хэдэн алхам байдаг, гэхдээ үүнийг хооронд нь нийлүүлэх нь маш хялбар байдаг. Энэ амтат салат дулааныг уух эсвэл хөргөсөн.
Юу хэрэгтэй байна
- Цэцгийн 1 том толгой
- 1/2 халбага кетер давс
- 1/2 халбага хар чинжүү шинэхэн гадаргуутай
- Сармисаа давс
- 1/4 аяга чидун тос
- 1 аяга чанасан quinoa
- 1 аяга хөлдөөсөн вандуй, зөвхөн тендер хүртэл болгосон
- 2 ногоон сонгино, нимгэн хэрчсэн
- 1/3 аяга хутгана
- 2-3 халбага нимбэгний шүүс
- давс, чинжүү, амсах болно
Үүнийг хэрхэн хийх
- Зууханд 375 градусыг халаана.
- Цэцгийн жижиг цэцгүүдэд хуваана. Хөнгөн цагаан тугалган цаас бүхий том тавганд хийсэн жигд тогоо ба калийн давс, 1/2 халбага чинжүү, сармисны нунтаг, чидун тосыг 1/2 халбага хийнэ. Бэлтгэсэн жигд тавган дээр тарааж, ойролцоогоор 15-20 минутын турш тендерт хийгээд хөнгөн browned хүртэл шарж.
- Дунд зэргийн дулаан хуурай ёроолыг тавь. Бүйлснүүдийг нэмээд бага зэрэг царцсан, анхилуун үнэр хүртэл хутгана. Дулаанаас ав.
- Чанартай кунцин, вандуй, шарсан бүйлс, хэрчсэн ногоон сонгино, нимбэгний шүүс 2 халбага зэргээр нь шарж, цэцэгт байцаатай холино. Амтлагчаа амтлах, тохируулах. Хэрэв хүсвэл илүү нимбэгний шүүс нэмнэ.
- Салат ногоон, вандуй найлзуур, эсвэл бууцай навч зэргээр дулаан, эсвэл хөргөсөн бол үйлчил.
4.
Та мөн адил дуртай
Parmesan бяслагаар шарж Caififlower
Энэ хоол нь шинэ цэцэгт байцааны тааламжтай сайхан арга юм. Цэцгийн сав нь сармис болон Parmesan бяслагтай амтат холилдож, дараа нь төгс төгөлдөр болтлоо шарж өгдөг.
Карри нунтаг болон cilantro энэ хялбар хялбар шарж цэцэгт байцааны жор нь маш их амтыг нэмдэг. Энэ цэцэгт байцаа нь таваг таваг эсвэл эрүүл зууш хийхэд зориулж хий.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 332 |
| Нийт өөх | 21 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 14 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 436 мг |
| Нүүрс ус | 29 гр |
| Эмийн Fiber | 9 гр |
| Уураг | 11 гр |