Энэхүү Creamy Bananas Pasta нь загасны тос, Parmesan бяслагыг тус тусад нь цацаж өгдөг, гэхдээ энэ нь маш олон ногоо идэхийн тулд бууцай дүүрэн (эсвэл та дуртай бол) . Үр тарианы гоймоныг бүр илүү эрүүл хооллолтоор хооллоорой. Ямар ч тохиолдолд энэ нь уламжлалт гоймонтой адил үйлчилдэг, эсвэл шарж, шарж, шаржигнах, жигнэмэгийн царцдас үүсгэх энгийн нэг удаагийн оройн хоол юм.
Тайлбар: Хоол хийх цагийг илүү хурдан болгохын тулд, илүү олон аяга таваг дээр гоймоныг тус тусад нь саванд хийж байхад сармис болон ногоон саванд хийж эхэлнэ.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 булцуу
- бууцай эсвэл
- Швейцарийн chard (эсвэл 10-унци нь бууцайны навч)
- 2 буюу 3 хумс сармис
- Дараа нь 1/2 халбага нарийн далайн давс, гоймонгийн усыг нэмнэ
- 8 унц fusilli, штопор, эсвэл Ротини гоймон
- 1 халбага чидун тос
- 1/2 аяга хүнд тос
- Нэмэлт: 1/4 халбага шинэхэн сараалжтай самар
- Нэмэлт: 1/4 халбага хар ногоон чинжүү
- 3/4 аяга Parmesan эсвэл бусад хатуу сэгсэрч бяслаг, илүү амттай болно
Үүнийг хэрхэн хийх
- Хоолоо болтол нь шарахын тулд 375F зууханд хийнэ. Аль ч тохиолдолд өндөр дулаан дээр тогоонд буцалгахад ойролцоогоор 2 килограмм ус авчирна.
- Үүний зэрэгцээ, бөөрөнцөр угааж, шүргэж эсвэл угааж, chard бэлтгэнэ . Хальс ба сармисийг нилээд хутгана. Хэрэв та какаоны хувилбараа хийж байгаа бол 8-аас 8 стакан гурилан бүтээгдэхүүн хийнэ.
- Буцалж буй усанд давс нэмнэ (жаахан шорвог амттай байлгах) гоймон нэмнэ. Күүкийг гоймон нь хазуулах тендертэй болтол түрхэнэ. Гоймоныг зайлуул. Гоймоныг тавина. Дунд зэргийн халуунд пийшинг буцаа.
- Чидун жимсний тос, сармисыг саванд хийж, анхилуун үнэртэй, 1 минут хүртэл чанаж болгоно. Бууцай буюу chard болон 1/2 халбага давс нэмнэ. Бууцай, калийг бөөлжүүлж, таглан, бүрэн буулгах хүртэл бууц хүртэл 2 минутын турш бууцайж, 5 минутын турш chard хийх хэрэгтэй.
- Цөцгий дээр хутгаж, жүрж авна. Холимог, холимогоор хоолонд ойролцоогоор 2 минут.
- Хэрэв та хүсвэл самар, хар чинжүү нэмнэ үү. Гоймоныг сайтар хольж хутгана. Ногоонууд хамтдаа байхыг хүсч байгаа тул та тэднийг гоймон дээр жигд хуваарилахыг хүсч байгаа бол жаахан эвдэрэх хэрэгтэй болно. Хамгаалах, гоймонд хэдэн шүүсийг 2 минут орчим хугацаагаар шингээж өгнө.
- Бяслагны хагасыг холино. Хоолны үлдсэн хэсэг нь гоймонгийн аягатай адил үйлчилдэг эсвэл гоймонгийн холимогоор жигд таваг дээр үлдсэн бяслагаар цацаж, бяслаг хайлж дуустал хольж, дээр нь хүрэн бор өнгөтэй, 15 минутын турш. Халуун үйлчил.
Ирээдүйн зөвлөгөө: Бүх зүйлийг хийхийн оронд зууханд хийнэ. Гоймон болон соусыг жигнэн, жигнэсний дараа жигнэсний өмнө 2 өдөр хүртэл бяслаг, бүрхэвч, хөргөж нэмнэ. Хэрэв зууханд хүйтэн болтол жигд цагт нэмж хэдэн минут нэмнэ.
Давхар: Хялбар жороор 8 хүнийг хооллохын тулд 9х13 инчийн тогоо хийж, жорыг хоёр удаа давтан хийнэ.
Илүү их ногоо нэмэх: Илүү их ногоо уу? Асуудалгүй. Зүгээр л илүү ногоон хоол хийж, ижил тосыг хэмжээгээр дээшлүүлэхийг бодож үзээрэй.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 478 |
| Нийт өөх | 20 г |
| Ханасан өөх тос | 10 г |
| Unsaturated Өөх | 7 гр |
| Холестерол | 47 мг |
| Натри | 652 мг |
| Нүүрс ус | 59 гр |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 18 гр |