Эдгээр амтат жүржийн шивх нь маш сайн амтлагч юм. Ширакака эсвэл чипотелийн майонез , фермерүүд , эсвэл салс зэрэг дүрсийг тэдэнд үйлчил.
Юу хэрэгтэй байна
- 3/4 фунт шар Сквош (2 дунд, куб)
- 1 өндөг цохих
- 1/3 аяга бүх төрлийн гурил
- 1/3 аяга эрдэнэшиш
- 1 халбага жигд нунтаг
- 1/2 халбага давс
- 1 сонгино (сараалжтай)
- Газрын тос (хайруулын тавган дээр)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Савыг саванд хийж, давсалсан усаар хучих. Күүк, хамрагдсан, 10-15 минут буюу тендер хүртэл.
- 1 аяга хийхэд хангалттай Сквош зайлуулах ба устгана. Сквош, өндөгийг сайтар холино.
- Гурил, эрдэнэ шиш, жигнэмэг, давсыг сайтар хутгана. Холих холимог болон сонгино нэмээд хутгана.
- Хоолны халбагаар халуун тосоор хутгана. Алтан хүрэн хүртэл нэг удаа эргүүл.
2-оос арван жилийг хийдэг.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 127 |
| Нийт өөх | 3 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 35 мг |
| Натри | 334 мг |
| Нүүрс ус | 21 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 4 гр |