Хэд хэдэн цохилттой зарим hummus-ийн хувьд jalapeno hummus-ыг оролдоорой! Хэрвээ та дулааныг хайж байгаа бол үрийг нь үлдээгээрэй. Дараа нь нам дараагийнхаа намуухан зөөлөн цохилтыг ав.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 garbanzo шош / вандуй (15 унц) хийж болно
- 1 чинжүү чинжүү, жижиглэсэн, үрийг нь арилгасан
- 1/4 аяга титэм
- 2 халбага сармис
- 3 халбага
- нимбэгний шүүс
- 2 халбага чидун тос
- 1/4 халбага
- калийн давс
Үүнийг хэрхэн хийх
- Холигч эсвэл хүнсний процессор дээр боловсруулалт хийх шош, сармис, jalapeno чинжүү, чидун тос.
- Нимбэг, тиана, давс нэмээд сайтар холино. Hummus нь гөлгөр, өтгөнтэй байх ёстой. Шаардлагатай бол нэгээс доошгүй удаа халбага хүссэн хэмжээгээр нэмнэ.
- Саванд байрлуулж, өрөөний температурт ногоо, пицца талх , эсвэл пирит зэргээр үйлчилнэ. Hummus мөн хөргөгчинд хадгалагдаж болно.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 270 |
| Нийт өөх | 13 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 216 мг |
| Нүүрс ус | 31 гр |
| Эмийн Fiber | 7 гр |
| Уураг | 11 гр |