Энэ жороор дуртай загасны филетэйгээ хэрэглэ. Tilapia эсвэл haddock хоёулаа хоёулаа сайхан сонголт хийх болно.
Энэ амттай загасыг нимбэгний шаантаг, арвайн амтлагч , эсвэл амтат жүрж, креслав , шарсан төмс зэргээр үйлчил.
Юу хэрэгтэй байна
- 1/4 аяга сүү
- 1 халбага давс
- 2 фунт нь шинэ эсвэл хөлдөөсөн загасны филетэй
- 1/2 аяга нарийн хуурай
- талхны үйрмэг
- 1/2 халбага пикник
- 1/4 аяга Parmesan бяслагтай
- 2 tbsp. хайлсан цөцгийн тос
Үүнийг хэрхэн хийх
- 375 F-ийн зууханд халааж зууханд 11 1/2 x 7 1/2 x 2-инчийн жигнэсэн таваг тавь.
- Сүү, давсыг гүехэн аягагаар холино. Талхны үйрмэг, улаан чинжүү, пицца бяслагыг нэг аяганд хийнэ.
- Дараа нь сүүний холимог руу дүрж зуурсан холимог руу хийнэ. Бэлэн жигнэмэгээр тохируулаарай. Шарилж нь филетэй дээр хайлсан цөцгийн тос.
- Бөөрөнхийний зузаанаас хамааран 25-30 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Загасны махыг хийхдээ сэрээ хийхэд хялбар байх ёстой.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 225 |
| Нийт өөх | 7 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 16 мг |
| Натри | 151 мг |
| Нүүрс ус | 31 гр |
| Эмийн Fiber | 9 гр |
| Уураг | 11 гр |