Spaghetti squash нь улаан лооль, пармезтай

Спагетти Скваш нь гоймонгийн хувьд амттай, бага хэмжээний нүүрсустөрөгчтэй таван төрлийн одтой эрүүл хооллолт юм.

Энэхүү жороор Spaghetti squash нь Италийн гоймонгийн хувьд лаврын, улаан лооль, Parmesan бяслагтай уурлаж байна. Энэ нь амар хялбар, сэтгэл ханамжтай байдаг - өдрийн оройн хоолонд зориулж төгс төгөлдөр юм.

Parmesan бяслаг, Италийн талхыг түрхсэн чидуны тосоор хооллож, zinfandel, cabernet sauvignon, shiraz эсвэл merlot зэрэг хуурай улаан дарс , эсвэл эдгээр сортын аль нэгийг агуулсан хольцтой хамт үйлчил. Энэ амтат хоолноос шагналыг бүгдийг нь захиалах гэж бодож байгаа тул та энэ өдрийн хоолоо идэж байхдаа өөрийгөө бахархаж байна. Харин эрүүл хоолны дэглэмтэй хамт үлдэхийн тулд хуучин загвартай шатаасан алим шиг жимс ургуулсан зүйлийг бодож үзээрэй. алимны tart; тоор, алим, эсвэл нэрс гоньд; эсвэл бөөрөлзгөнө, улбар шар, нимбэг, хан боргоцой. Овъёосны жигнэмэг нь бүхэл бүтэн үр тариа, үзэм, самар, өөр сонголттой.

Юу хэрэгтэй байна

• 2 халбага чидун тос
• 1 дунд спагетти Сквош
• 3 хоолны халбагын тос
• 2 дунд улаан лооль, амтат гуа, үрийг нь авч хаядаг
• 2 халбага цэвэр жижиглэсэн лаврын
• 1 жижиг сармис сармис, буталсан, нилээд татсан сармис
• Дараа нь 1/2 аяга Parmesan бяслаг, нэмэлт үйлчилгээ үзүүлнэ
• 1/8 халбага хар чинжүү
• 3/4 халбага давс, эсвэл амсах болно

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Чидун жимсний тосоор тугалган цаас, хөнгөн тосоор жигд жигнэж тавь. Оны зуухыг 375 F хүртэл халаана.
2. Спагетти Сквошыг уртын дагуу талыг нь багасгаж, үрийг болон зөөлөн ургамалыг нь хутгана.
3. Сквошийг байрлуулаад, доошоо зүсэж, тугалган дотор талд тавган дээр байрлуул.
4. Бүрхүүлийг тугалган цаасаар сайтар таглаад жигнэн 1 цаг байлгана.
5. Нэг цагийн дараа Сквошийг эргүүлж, тугалган цаасаар хучиж, 20 минутын турш урт хугацаагаар жигнэж, эсвэл маш тендерлэнэ.

1. Скрашийг хальтиргаа хийж, цөцгийн тос, diced улаан лооль, сармис, сармис, Parmesan бяслаг, чинжүү, давстай том саванд шидэж ав.

Spaghetti Squash vs. Spaghetti: Nutrition Facts

Эндээс энэ ногоог маш сайн хэвлэе гэж үздэг: 1 аяга спагетти Сквош 31 калоритай байдаг. Ижил хэмжээний спагетти нь 221 калоритэй байдаг. Саванд нэг аяга 6 граммаар, спагетти Сквош бараг л өөх тос байдаггүй. Спагетти маш бага өөх тос, аяга нь 1,3 грамм, гэхдээ энэ нь ч гэсэн Сквошийн хэмжээнээс хоёр дахин их байдаг. Spaghetti squash аяга 7 г нүүрсхүчлийн агуулдаг бөгөөд 1.5 грамм нь шилэн юм. Spaghetti-ийн аяга нь 43 грамм карбонтой бөгөөд 2.5 граммтай.

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	172
Нийт өөх	13 гр
Ханасан өөх тос	6 гр
Unsaturated Өөх	6 гр
Холестерол	21 мг
Натри	430 мг
Нүүрс ус	12 гр
Эмийн Fiber	2 гр
Уураг	5 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)