Tuna Pasta Salad нь пикник, пикник сонгодог бөгөөд энэ нь пицца blanched broccoli, шүүслэг интоорын улаан лооль, чидун болон scallions нэмдэг тоглоом юм. Энэ өнгөлөг, нэг тавагтай хоол нь завгүй үдшийн цагаар, хүүхдүүдэд ээлтэй оройн зоог, эсвэл савласан өдрийн хоолоор аялахад тохиромжтой.
Зөвлөгөө: Тунад, маёо аль аль нь амархан мууддаг учраас хэрэв та үүнийг сургуульд явуулах юм уу сургууль руу илгээж байгаа бол хөргөлтийн салат савыг халуун хоол идэхийн тулд өдрийн хоол идэх хүртэл сэрүүн байлгах хэрэгтэй . Үүнийг пикник эсвэл потлуу руу тээвэрлэх үү? Мөсөн хайрцаг бүхий сайн дулаалгатай сэрүүн баг нь сайн бооцоо юм.
Хоолны жорыг илүү эрүүл болгохыг хүсч байна уу? Бүх улаан буудайн гурилыг тогтмол гоймон солилцоорой. Тариа, туна, хувцаслалтын хооронд бүх төрлийн үр тарианы шинэ зүйлүүд өөрчлөгдөж болохын тулд таваг дээр нэмэлт найрлага, найрлагатай байдаг.
Өөрчлөлт: Магадгүй суурилагдсан боолтыг фен биш үү? Алга болсон жимс, нэмэлт онгон Чидун жимсний тос, салатыг нимбэгний шүүсийг салга. Шинэхэн хагарал бүхий хар чинжүү, том ширхэгтэй далайн давс хучлагатай бол улирал.
Хоол хийх: Энэ туна гоймон комбинатай хослуулан амтат салаттай хослуулан хооллох өдрийн хоолон дээрээ урь. Энэ төрлийн капсул нь "PalmOne of Palm", "Edamame & Za'atar Salad " -ийг маш сайн нийлүүлдэг . Бялуу, шинэхэн гүзээлзгэнэ нь мөн адил тохиромжтой.
Miri Rotkovitz-ээр засварлах
Юу хэрэгтэй байна
- Саладын хувьд:
- 8 унц / 227 гр. гоймон (rotini эсвэл fusilli [штопор])
- 2 аяга цэцэгт байцааны (цэвэр, жижиг цэцгийн)
- 2 лааз / 10 унци туна (усаар дүүргэсэн, хатсан)
- 1 аяга улаан лооль (интоор эсвэл усан үзэм, хоёр тал)
- 3/4 аяга чидун (хэрчсэн хар, ногоон)
- 3 ширхэг scallions (зөвхөн цагаан, цайвар ногоон хэсгүүд, нимгэн зүслэгт хуваасан)
- Хувцаслалт:
- 1/2 аяга / 115 мл. майонезаас (тогтмол эсвэл бага өөх)
- 1/4 аяга / 60 мл. оливын тос
- 1 халбага цагаан дарс (эсвэл цагаан цуу)
- Нэмэлт: 1 халбага Dijon гич
- 1/2 халбага давс
- 1/8 халбага хар чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
1. Багцын зааврын дагуу кетчуп гоймон. Хоол хийх сүүлчийн минутанд цэцэгт цэцгийн цэцэг нэмнэ. Гоймон, цэцэгт байцаа хийх. Хүйтэн усны урсгалыг сайтар угаана.
2. Том саванд гоймон, цэцэгт байцаа, туна, улаан лооль, чидун, болон тогорууг нэгтгэнэ.
3. Жижиг саванд майонез, чидун тос, цуу, гич (давс хэрэглэдэг бол), давс, чинжүү холино. Өндөгтэй бүтэцтэй хувцаслах зориулалтын хумсны тусламжтайгаар Beat хий.
4. Үйлчлэхээсээ өмнө туна-гоймонтой салатыг салгаад сайтар холино.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 463 |
| Нийт өөх | 28 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 12 гр |
| Холестерол | 29 мг |
| Натри | 369 мг |
| Нүүрс ус | 34 гр |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 19 гр |