1600-ээд оны эхээр овъёосыг Хойд Америкт авчирсан. Үр тариа Үндэсний Үдийн Үндэсний сарын нэгдүгээр сард тэмдэглэдэг. Өвлийн улиралд аягатай холилдож байгаа эсэхээс үл хамааран энэ кокосын овъёос нь мах идэгчид таашаал авах боломжтой веган хоолны веган өглөөний цай юм. Бага зэрэг, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргахыг шаарддаг, энэ нь амт, тэжээл дээр ихээхэн чухал юм. Атираат, бүйлсний сүү, гурван төрлийн самартай хамт бэлтгэсэн нь гайхалтай биш юм!
Орцны орлуулалт болон хоол хийх зөвлөмжүүд
Энэ янз бүрийн найрлагатай энэхүү веган хоолны өглөөний жорыг өөр өөр аргаар хувцаслах цөөн хэдэн арга бий:
Банан явах: Зуурмагийг нэг зүсмэл дээр нэмж, эсвэл хоол хийх үедээ аль болох цутгадаг.
Шоколадны Chip-It: Энэ бол маш энгийн тайлбар юм. Зүгээр л үйлчлэхийн өмнө аяга саамгүй харанхуй чипсийг хос хоолны халбаган дээр нэмээд (идэхэд бэлэн болтол тэдгээрийг нэмж болохгүй, эсвэл хэт хурдан хайлуулна).
Нутруу явах: Нутаг дээр нь ямар ч төрлийн самар олдоод үзээрэй. Жижиглэсэн pecans, түүхий самар, бүйлс зэрэг нь гайхалтай сонголтууд юм.
Ганолагаа явуулаарай: Сүү дуртай сүүн тэжээлгүй гранолагаа хэд хэдэн хоолны халбагыг бага зэрэг нэмэлт тэжээлээр үйлчлэхээс өмнө хоолны дэглэмээс аваарай . Энэ нь Coconut Granola буюу энэ Maple Granola нь аль аль нь амттай гар хийцийн сонголтууд юм.
Жимс худалдаж авах: Та хүссэн хатаасан жимстэй хэдэн халбага нэмэх хэрэгтэй. Хатаасан cranberries, хатаасан интоор, үзэм бүх гайхалтай нэмэлтүүд юм.
Хэрэв та Силкийн цэвэр кокосын сүүг хайрцгаар нь хайрладаг бол би бүйлсний сүүг орлуулж, анхилуун эсвэл ванилийн төрөл бүрийн самарыг уухыг хүсч байна. Хэрэв та цочромтгой харшилтай буюу үл тэвчихээр хоол хийж байгаа бол баталгаажсан Цавуулаггүй овъёос авах хэрэгтэй.
Юу хэрэгтэй байна
- 3/4 аяга 1 минутын овъёос (бас хурдан хоол хийх овъёос гэж нэрлэдэг)
- 1 аяга цэвэр бүйлсний сүү (дэлгүүрт худалдаж авсан эсвэл
- гар хийцийн хувьд, шаардлагатай бол илүү их)
- 1/2 аяга lite Кокосын сүү
- 1/4 аяга ус
- 2 халбага халбагааргүй шахмал кокос
- 2 халбага бор сахар
- 1/2 халбага ванилийн ханд
- Газар шанцайны хавчих
- Сарнай: хэрчижсэн наргил модтой
Үүнийг хэрхэн хийх
- 1 минутын овъёос, энгийн бүйлсний сүү, кокосын сүү, усыг өндөр дулаанаар бага зэрэг саванд хийнэ. Күүк, хааяа холих хүртэл холих хүртэл буцалгана. Зуурсан самар, бор элсэн чихэр, ванилийн ханд, газрын гадаргууг хольж хутгана.
- Зөвхөн 30 секундын турш хооллоорой, эсвэл хоолны дэглэм баруун тогтвортой байдалд хүрэх хүртэл. Дулаанаас ав. Хэрвээ овьёос нь хэтэрхий зузаан байвал бүйлсний сүү, эсвэл сүүний самар нэмээд холихын тулд сайн холино.
- Хоолны шүүсийг уудаг аяга руу шилжүүлэх. Осматыг чихэрлэг хэрчсэн самартай хольж, уухаас өмнө холино.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 848 |
| Нийт өөх | 43 г |
| Ханасан өөх тос | 30 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 212 мг |
| Нүүрс ус | 97 гр |
| Эмийн Fiber | 16 гр |
| Уураг | 24 гр |