Энэ Crockpot oatmeal жор нь өглөөний ямар ч ажилгүй халуун өглөөний цайг сайхан өнгөрүүлэх гайхалтай арга юм. Өглөөгүүр аажмаар удаан агшаагчтай найрлагатай бөгөөд өглөө эрт эрүүл, тав тухтай өглөөний цайгаа сэрээ.
Энэ жороор ган тайрах oatmeal (Irish oatmeal or Scottish oats) ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та өнхрүүлж овъёос хэрэглэвэл удаан хоол хийх процессыг хадгалахгүй.
Юу хэрэгтэй байна
- 1-1 / 2 аяга
- ган тайрах oatmeal (бас Ирландын овъёос эсвэл Ирландын овъёос гэж нэрлэгддэг овъёос биш)
- 4 аяга ус
- 2 аяга сүү, хагас, хагас тос
- 1/4 аяга бор сахар
- 1 tsp. шанцай (газар)
- 2 дунд алим (хальсалж, хэрчсэн)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Хоол хийх шүршүүрт удаан асгарч буй савны дотор талыг нь шүршинэ.
- Crockpot дахь oatmeal , ус, сүү, бор элсэн чихэр, шанцай зэргийг байрлуул. Хавтас, бага хэмжээгээр тохируул. Күүкээс дор хаяж 6 цаг, 12 цаг хүртэл.
- Үйлчилгээний өмнө ойролцоогоор нэг цагийн турш чанасан алимыг удаан агшаагчид нэмнэ. Хийх, хамгаалах, өөр цагийг хооллох.
- Үйлчлэхийн тулд, зөгийн балтай шиврээ бороо, илүү их жижиглэсэн алимтай чимдэг.
Хоолны агшны тухай удаан хугацааны тухай чухал тэмдэглэл: Хэрвээ та шинэ удаан агшаагчтай бол магадгүй илүү өндөр температурт тохируулсан бөгөөд хурдан хоол хийх боломжтой.
Хэрэв тийм бол 5 цагийн дараа овъёосыг шалгана уу. Хэрвээ та удаан хоол хийхийг хүсвэл "бага" гэсэн оронд "дулаан" дээр тавина уу. Та мөн илүү ус нэмэх боломжтой.
Oatmeal нь тайван хоол, эрүүл өглөөний хоол болжээ. Өдөр бүрийн Эрүүл Мэнд чинь өдөртөө эхийгээ овъёос идэх талаар яагаад анхаарах ёстой вэ?
- Овъёос нь уусдаг, уусдаггүй аль алинд нь агуулагддаг . Шатмал утас нь холестериныг бууруулах, цусан дахь глюкозын түвшинг тогтворжуулахад наалдамхай гель үүсгэдэг. Өндөгний уусдаггүй эслэг нь өтгөн хаталтыг багасгаж, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах замаар "хөдөлж" туршлага болно. Зүрх сэтгэл, инээмсэглэлээ инээмсэглэх ямар сайхан амттай арга юм.
- Овъёос нь хялбар, тэнцвэртэй өглөөний цайг өгдөг. Болжүүлсэн oatmeal нэг аяга нь 150 калори, дөрвөн грамм шилэн (хагас уусдаг, хагас дутуу), зургаан грамм уураг агуулдаг. Уураг нэмэгдүүлэхийн тулд oatmeal идэх дуртай арга нь дотроо бүйлсний цөцгий юм. Энэхүү хүчирхэг комбинац нь танд өглөөний айлчлалаас автомат машин руу орохгүй.
- Овъёос нь чухал эрдэс бодисоор хангадаг . Шим тэжээлээр баялаг oatmeal нь thiamin, magnesium, фосфор, цайр, марганц, селени, төмрийг агуулдаг.
- Овъёос нь ердийн цөцгийгүй байдаг боловч үйлдвэрлэгчид нь бүтээгдэхүүнийг бусад бохирдолтой үр тарианы адил тоног төхөөрөмжийг ашиглан хийдэггүй эсэхийг шалгана. (Нэр хүндтэй компаниудаас цөцгийгүй бүтээгдэхүүнийг худалдан авч хүнсний шошгон дээр анхааралтай уншаарай.)
- Oats таны жинг хянах боломжтой болно . Харамсалтай нь карбонууд нь ихэвчлэн цөөн хэдэн фунт стерлинг унах сонирхолтой хүмүүсээс зайлсхийдэг, гэхдээ бүх үр тариа сонгох нь өлсгөлөнг арилгаж, тэрхүү таатай сайхан "аацаг" мэдрэмжийг хайрлагчид дуртай болгож өгдөг. Гэхдээ бусад хоол хүнстэй адил хэмжээтэй хэсгийг анхаарч үзээрэй.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 175 |
| Нийт өөх | 4 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 12 мг |
| Натри | 62 мг |
| Нүүрс ус | 32 г |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 5 гр |