Өөх тос багатай жорыг энгийн жороор хийх нь энгийн нэг сүү, зөвхөн нэг өндөг, цөцгийн тос байхгүй. Тэдгээрийг бага зэрэг шоколадтай элсэн чихэр, нимбэгний шахуургатай болгох эсвэл тараг, жимс жимсгэнэ багатай өөх тос, тэдгээрийг тослохын өмнө идээрэй.
Хоол тэжээлийн баримтууд: 57 илчлэг, өөх тосны 8 калори, 0,9 г нийт өөх (суугаагаар 0.3), 35 мг холестерин, 122 мг натри, 9,3 гр нүүрс ус, 0,3 гр селел, 3 гр уураг
Юу хэрэгтэй байна
- 1/2 аяга бүх төрлийн гурил
- 1/4 халбага давс
- 1 том өндөг (хөнгөнөөр зодож)
- 2/3 аяга nonfat сүү
Үүнийг хэрхэн хийх
- Холимог аяга, хутганы ар тал дээр гурилыг зөөлөн болгоно.
- Дунд зэргийн гурилан гурил, давс хийж, гар хутгагаар хутгана.
- Гурилын холимогийн төвд худаг хийж, өндөг нэмнэ. Шаазан дээр сүү асгаж байхад өндөг, гурилыг хольж хутгахад сайн хутгана. Баттерей нь бөөндөхгүй байх ёстой. 5 минут байлгана.
- 8-инчийн бус модны иштэй шүршүүрийн бус модоор шүрших . Дунд зэргийн өндөртэй дулаан иштэй.
- 1/4 аягыг халуун ишт рүү нэмж, хайруулын тавагны доод талыг хамрах саванд эргэлдүүл. Ирмэгүүд хоол хийхдээ цөцгийн ирмэгийг цөцгийн ирмэг болгон өргөж ав.
- 1 минутын дараа крептийг дахин 30 секундын турш хооллоорой. Таг руу шилжүүлж, зуурмагаа хийж дуустал эхэлнэ. Энэ нь ойролцоогоор 6 орчим грамм ургац өгөх бөгөөд магадгүй 2 эсвэл 3 удаа үйлчилнэ.
- Чихрийн шижин сахар , нимбэгний шахуургыг шүршиж, жимсний шүүсийг жимсний дүүргэгч болгон хэрэглэж болно.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 283 |
| Нийт өөх | 6 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 153 мг |
| Натри | 1,187 мг |
| Нүүрс ус | 34 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 22 гр |