Броколи, тэнгэр элч үсний гоймонтой хөнгөн, хялбар тахианы мах

Энэ тахиа, сахар үс гоймон нь broccoli, хэрчсэн лууван, Parmesan бяслагтай. Хэрвээ хүсвэл зарим нь хэрчсэн интоорын улаан лооль нэмээд Parmesan бяслаг хийж дуусгах хэрэгтэй.

Тахиа, ногоо нь хөнгөн, амттай хослол юм. Энэхүү хоол нь тэнгэр элч үс гоймон, хэл ярианы хэл дээр байдаг. Хэрэв та карбоны хэрэглээг хязгаарлавал чанасан спагетти Сквош эсвэл зуны сквош эсвэл зутан "гоймон "

Юу хэрэгтэй байна

• 1 халбага чидун тос (
• хуваагдсан )
• 2 teaspoons тос (хувааж)
• 3 тахианы хөхний хэсгүүд (boneless, 1 инч куб хуваасан)
• 1 лууван (диагональ дээр 1/8-ээс 1/4 инч зузаантай дугуйрсан)
• 1 1/2 аяга цэцэгт байцааны цэцэг (хөлдөөсөн гэсгээх)
• 2 хумс сармис (татсан)
• 12 унци тэнгэр элч үс гоймон (эсвэл linguini)
• 2/3 аяга тахианы шөл
• 1 халбага лаврын (хатаасан хуудас)
• амт нь давс
• амт нь хар чинжүү
• Нэмэлт нь: хэрчсэн интоорын улаан лооль, эсвэл усан үзмийн улаан лооль
• 3- 4 халбага parmesan бяслаг (сараалжтай)

Үүнийг хэрхэн хийх

Дулаан 2-той халбагаар дунд зэргийн дулаан дээр чидун тос, 1 халбаган цөцгийн тос; тахиа нэмнэ. Тахианы махыг 5 минутаас 7 минутын турш чанаж болгосон бол тахианы махыг хутгана. Цаасан алчуураар дугтуйтай халбагаар тахиаг салга.

Үлдсэн 1 халбага тос болон иштэй тосыг 1 халбага нэмнэ. Нимгэн зүссэн лууван нэмээд 5 минутын турш хутгана. Брокколи болон сармисыг ишнийх нь хамт нэмээд, 2 минутын турш хутгана.

Багц чиглэлийн дагуу буцалсан давстай усан үзмийн орцыг Күүкийн гоймон.

Тахианы маханд тахианы шөл, лаврын, хэрчсэн улаан лооль, Parmesan бяслаг нэмнэ. холихын тулд хутгана. Дулаан бууралтыг 3-аас 4 минутын турш багасгах хэрэгтэй.

Гоймоныг сайтар зайлуулах; Тахианы мах, хүнсний ногооны холимогоор үйлчлэх таваг, оройн хоол зохионо.

Та мөн адил дуртай

Savory Chicken Noodle Bake

Халуун ногоотой тахианы Lasagna

Хялбар Тахианы мах, Брокер Кастерер

Гэрийн тахианы мах, жигнэмэг

Potluck Chicken болон Macaroni Bake

30 хялбар тахиа болон гоймонгийн жор

48 шилдэг боовны тахианы хөхний жор

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	1357
Нийт өөх	61 гр
Ханасан өөх тос	17 гр
Unsaturated Өөх	24 гр
Холестерол	322 мг
Натри	618 мг
Нүүрс ус	82 гр
Эмийн Fiber	6 гр
Уураг	115 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)