Спиральжсан зуны сквош нь бага carb гоймонг солих маш сайн сонголт юм. Энэ нь хөнгөн, хялбар хувилбар бөгөөд энэ нь спагетти Скваш эсвэл гоймоноос илүү хурдан хоол хийх боломжтой. Зукчинитай хамт байгаарай, энэ бол таны гарт байгаа зүйл юм.
Энэ амттай "гоймон" нь спиральер эсвэл julienne хальсалж хялбархан хийгдсэн байдаг. Спирт зуны сквош хоол хийхэд хэдэн минут зарцуулдаг. Энэхүү хоол нь цөцгийн тос, амтлагчаар баялаг, эсвэл дуртай спагетти амтлагч , хайлсан мозарелла бяслагаар дарсан байна.
Юу хэрэгтэй байна
- 3-с 4 жижиг шар дунд зуны Сквош (эсвэл zucchini)
- 2 teaspoons чидун тос, цөцгийн тос
- 4 хоолны халбагын жижиглэсэн лаврын
- 2 дунд хумс сармис, дарагдсан
- 1/4 аяга шинэхэн Parmesan бяслагтай арвин, үйлчилдэг
Үүнийг хэрхэн хийх
- Спиральжуулагч ашиглан сквошыг урт урт хэсгүүдэд хуваана. Өөрөөр хэлбэл, сквош дээр жулууны нухагчийг зураад, спагетти хэлбэртэй шигшүүрээр хий. Та нимгэн, өргөн цар хүрээтэй гоймонтой зүсмэлүүдийг хийхийн тулд хальслыг ашиглаж болно.
- Дунд зэргийн дулаан дээр том ишнээс оливын тосонд халаана. Сквош тууз болон сармисыг нэмнэ. Күүкийг хэдхэн минутын турш хутгана эсвэл бага зэрэг зөөлрүүлнэ. Цайруулагчийг нэмээд 30 секундын турш 1 минутын турш үргэлжлүүлэн хоол хийх хэрэгтэй. Амт нь давс, чинжүү нэмнэ.
- Parmesan бяслагтай хамт Сквошийг дарж, хажуу тийшээ илүү Parmesan бяслагтайгаар үйлчилнэ.
Спиральжуулаагүй Зүсчи болон Шар зуны Сквошын талаар илүү их санаанууд
- Bacon Cream Sauce: Хэд хэдэн зурвастай гахайн махыг цуу хүртэл түрхэнэ. ус зайлуулах. Сармозны сармис буюу 1/4 аяга сонгиноыг гахайн тосоор хэд хэдэн удаа татсан сармисаар 2 хумстай байлгана. Хүнд тос 1 аяга нэмээд 4-5 минутын турш хооллоорой. Parmesan бяслагтай 4 орчим хоолны халбага нэмнэ. Гахайгаа нухч, суманд нэмнэ. 1 минут орчим бяслаг, бяслаг хайлж дуусах хүртэл. Зүсчи буюу шар сквач гоймонтой дуслаарай.
- Сам хорхой : Сүү сармистай 2 хумстай зөөлөн хутгаар 4 халбагатай цөцгийтэй иштэй саванд хийнэ. 2 фунт цэвэрлэж, сам хорхойг нь иштэй болгож нэмээд, тунгалаг болтол нь хоол. Самрыг дугуйлан халбагаар авч, 1 аяга хүнд тос, халбага, эсвэл хоёр уудаг дарсны ишийг иштэй нэмнэ. Дахин бууруулахын тулд ойролцоогоор 4 минутын турш 5 минут буцалгана. Сам хорхойг буцааж сам хорхой нэмээд zucchini эсвэл зуны скраш гоймонд үйлчилнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 115 |
| Нийт өөх | 4 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 4 мг |
| Натри | 109 мг |
| Нүүрс ус | 16 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 6 гр |