Төгс тансаг цагаан хоолны appetizer хайж байна уу? Мөөг, самар зэргээс бүтсэн цагаан хоолтон болон веган гурилын жорыг үзээрэй. Цагаан хоолтон хүн илүү эрүүл, өөх тосыг бодвол илүү сайн байдаг. Мөөг, сармис, дүпү, самар зэргийг бүтээдэг энэхүү жороор найруулсан бүх найрлага нь цагаан хоолтон, веган аль аль нь идэш тэжээлд тохиромжтой хоол юм.
Талх, жигнэмэгээр хөргөсөн цагаан хоолтон болон веган хушга парадыг үйлчил. Энэ мөөг болон самрын пипт нь цагаан хоолтон, веган сэндвичийг сайн сэндвичээр тарааж өгдөг.
Юу хэрэгтэй байна
- 3 tbsp. оливын тос
- 3/4 фунт нь шинэ мөөгийг хэрчсэн
- 1/2 сонгино, хэрчсэн
- 2 хумс сармис, татсан
- 1/4 фунт фунт дүфү, нухсан
- 1/2 аяга самар
- 1/4 tsp, давс
- 1/4 tsp. хар перц
Үүнийг хэрхэн хийх
- Сонгино зөөлөн, эргээд 5 минутын дараа чидун, сонгино, сармисыг оливын тос дээр дараарай.
- Мөөгний холимог болон дүпийг хоол боловсруулагч буюу холигч, нухашаар хийж жигдрүүлэх хүртэл тавина.
- Гөлгөр хүртэл хушга, давс, чинжүү, нухаш нэмнэ.
- Үйлчлүүлэхийн өмнө цагаан хоолтон бай.
- Талх, жигнэмэгээр хоол хийх.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 147 |
| Нийт өөх | 11 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 169 мг |
| Нүүрс ус | 10 г |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 5 гр |