Нүд харах нь хангалттай биш байна
Таргалалт нь бие махбодын массын индекс, эсвэл БЖИ-ээр тодорхойлогддог. БЖИ нь зүрх судасны өвчин болон бусад архаг өвчний эрсдлийг урьдчилан тодорхойлоход ашигладаг. Дээрх тоог өндөр болговол эрсдэл өндөр болно. Хэрэв та BMI-ийн хооронд 25-29 хооронд, хэрвээ 30 ба түүнээс дээш бол таргалалт гэж үздэг. БЖИ нь жин, өндрөөс хамааралтай боловч булчингаас өөхийг ялгадаггүй. Тамирчин нь өөхнийхээс илүү жинтэй тул харьцангуй өндөр BMI байж болно.
БЖИ нь ахимаг насныханд эрсдэлийн сайн үзүүлэлт болдоггүй. Учир нь жин хасах нь булчин болон ясны массыг багасгахад хүргэдэг. Үүнээс гадна, 2006 оны 8-р сарын 19-нд хэвлэгдэн гарсан 250 орчим хүнийг хамруулсан 40 судалгаагаар судалсан судалгаагаар БЖИ-ийн түвшин өндөртэй хүмүүстэй харьцуулахад зүрхний шигдээс бүхий BMI-ийн түвшин бага байдаг.
Хип харьцаатай бүсэлхий
Магадгүй бие махбодийн өөхний хэмжүүр нь бидний биеийн бэлгийн харьцаа юм. Энэ нь биеийн хэлбэрийг харгалзан үзэхэд лийр хэлбэртэй алим хэлбэрээс илүү эрүүл байх нь бий. Хэвлийн өөх, эсвэл висцерал өөх тос нь биеийн хамгийн гүн гүнзгий өвчин юм. Учир нь арьсан доорх өөх (арьс доорхи өөхний хадгалалт), зүрх, элэг шиг амин чухал эрхтнүүдийг тойрон хүрээлж, илүү их зүрх судасны өвчин, инсулины эсэргүүцэл ба чихрийн шижингийн эрсдэл. Өдөрт хадгалагдаж үлдэхээс үл хамааран висцерал өөх нь химийн бодис, дааврын бэлдмэлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бидний эрхтэний үйл ажиллагаанд нөлөөлж болно.
Өөх дотор
Хэдийгээр танд мэдэгдэхүйц гэдэсний өөх тос байхгүй ч та бодож байгаа шигээ эрүүл байж чадахгүй хэвээр байна. Слайдер бол нэг зүйл, эрүүл байх нь нэлээд өөр зүйл юм. Их Британид хийсэн судалгаагаар хэвийн жин эсвэл нимгэн байх нь бүх зүйл сайн гэсэн үг биш юм. Их Британийн эрдэмтэд MRI (соронзон резонансын дүрслэл) машиныг ашиглан 800 орчим газрын тосны зургийг бүтээжээ.
Эмэгтэйчүүдийн тэн хагасыг ойролцоогоор, BMI онооны дундажтай хүмүүсийн талаас илүү хувь нь зүрх, элэгний эргэн тойронд хэт их хэмжээний дотоод өөхийг агуулдаг бөгөөд маш сайн бэлтгэгдсэн булчинтай адилхан булчингаар дамжин судалдаг байв.
Эмч нар бидний хоолыг зөвхөн өвчинөөс хамгаалахын тулд хангалттай биш гэж баталж байна. Хоол хийх нь биднийг усанд орох костюманд илүү сайн харагдахад тусална. Энэ нь бидний бие махбодид өөхийг хадгалах арга замыг өөрчлөхөд хүргэдэг. Дотор нь илүүдэл жинтэй болсон хүмүүст согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй, харин ихэвчлэн муу иддэг байсан ч үргэлж илүүдэл байдаггүй.
Биеийн эзлэхүүний индекс
BMI болон бэлгийн харьцааны харьцаа буурч байгаа тул Их Британид суурилсан Сонгосон Судалгааны байгууллагаас гаргасан Body Volume Index буюу BVI-ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна. Энэхүү судалгаа нь Их Британид болон АНУ-д 20,000 гаруй сайн дурын ажилтнуудыг сканераар тарих, тарган, булчингийн тархалтыг харуулах гурван хэмжээст зургийг ашиглан өвчний харьцангуй эрсдэлийг тодорхойлох зорилгоор хоёр жилийн туршид сканнердахаар төлөвлөж байна. Энэ нь та илүүдэл жин, хэвийн жин, эсвэл тураалтай эсэхээс үл хамааран эмч нар хэний өөх тосыг мэддэг, хэн нь ч байдаггүй.
Дотооддоо өөхтэй байхаас зайлсхийхийн тулд юу хийж чадах вэ?
- Хоолны дэглэм сахаргүй өөх тос багатай хоол хийдэг
- Мах, шувууны туранхай хэсгийг сонгох
- Нийт тосны хэрэглээг хязгаарлаж, оливын тос, самар, маалинга зэрэг ханаагүй өөх тосыг сонго
- Долоо хоногт хоёр удаа загас идээрэй
- Бүхэл бүтэн үр тариа, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, органик илүү тохиромжтой
- Хэсгийн хэмжээ нь пиццаны хоёр зүсмэлийг, бүхэл бүтэн бялуу биш юм
- Усанд их уух хэрэгтэй
- Хөдлөх, гүйх, унадаг дугуй, хүүхдүүдийг хөөж, усанд орох боломжтой