Бага жинтэй хоолны дэглэмийг эхлүүлэх буюу дахин эхлүүлэх арван арга зам
Энэ бол шинэ жил, хаврын эхэн сар эсвэл зуны үе давхаргыг хальтирах бодолтой байгаа эсэхээс үл хамааран та эрүүл бага өөх тосыг хэрхэн эхлүүлэх, эсвэл дахин эхлэх талаар бодож байж магадгүй. Эсвэл магадгүй эрүүл мэндийн байдал нь бага өөх тосоор хооллохыг шаарддаг.
Ямар ч шалтгаан, сэдэлтэй байсан зүйлээ эхлүүлэхийн тулд 10 зүйлийг хийж болно:
- Бодитой байх. Хэрвээ жин хасах нь таны зорилго бол урам хугарах эсвэл эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөхөөс өөр аргагүй болно. Энэ бол эерэг туршлагатай болж, жижиг, хүрч болохуйц зорилтуудаас эхэл. Тогтвортой турах гэдэг нь долоо хоногт 1 эсвэл 2 фунтээр алддаг. Хэрэв та ослын хоолны дэглэмд орохоор шийдсэн бол таны бие эцсийн эцэст зүгээр байх болно: таны метаболизм удаашруулж, ядуу бие нь хадгалалтын горим руу ордог тул фунтыг хэцүү болгох болно.
- Хөргөгч болон агуулахыг цэвэрлэ. Амралтын бялуу, жигнэмэгийг хаях ёстой бөгөөд бүх өөх тос бяслаг болон бусад өөх тосны сүүн бүтээгдэхүүнийг хаях хэрэгтэй. Улирлын чанартай чихэр, Halloween, Гэгээн Валентины болон Христийн Мэндэлсний Баярын чихэр гэх мэт. Гал тогооныхаа ерөнхий байдлыг харахын тулд бага өөхний гал тогооны талаар миний нийтлэлийг үзээрэй . Та зөвхөн хоол хүнстэй эсвэл зөвхөн хоол хүнсээр хооллож эсвэл бэлтгэж болно гэдгийг санаарай. Та зайрмагны цөцгийн тосыг авч болохгүй.
- Хөргөгч, агуулахыг эрүүл, сайн найрлагатай найрлагатай болгож өсгөнө. Дахин хэлэхэд гал тогооны багахан өгүүллүүд танд олон санааг өгөх болно. Үндсэндээ өөх тос багатай буюу өөх тосгүй бүтээгдэхүүнийг өөх тосыг бүрэн хэмжээгээр орлуулагчид орлуулж өгдөг. Бүх үр тарианы паст, талх, үр тариа худалдаж аваарай; шинэхэн жимс, хүнсний ногоо зөөвөрлөнө. Эдгээрийг доод тал нь 9 нэгж (4 1/2 аяга) идэхийг хичээгээрэй. Эрэлт багатай өөх тос багатай зарим хоолыг энд үзүүлэв.
- Хэсэг болон үйлчилгээний хэмжээг хянах. Хувьцааны хэмжээ улам нэмэгдсээр байна. Хүнсний шошго, хоол тэжээлийн баримтыг шалгаж үзээд үйлчилгээний хэмжээ нь чухам юу болохыг ойлгох. Энэ нь таны бодож байгаагаас бага байна. Хүнсний багц нь ихэвчлэн нэгээс илүү үйлчилдэг бөгөөд хоол тэжээлийн шинжилгээний шошго нь нэг хэсэг, бүх багцыг заавал биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
- Өглөөний хоолоо үргэлж идэж болно. Мэдээжийн хэрэг, би зүгээр л Donuts гэсэн үг биш юм! Витамин, ашигт малтмалын чухал эх сурвалж бол сайн өөх тосгүй, бага өөх тос, жимс, тараг бүхий бүх үр тарианы сайн өглөөний цай бөгөөд таны цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, үдийн хоол идэх хүртэл таныг тогтвортой байлгах болно. Өндөг бага өглөөний цайнд зориулсан зарим сайхан санаа байна.
- Усаар ууж, элбэг дэлбэг байх. Ус нь боловсруулалтанд чухал үүрэгтэй бөгөөд бид илүү урт хугацаанд илүү их мэдрэмж төрүүлэх болно. Заримдаа бид өлсгөлөнг цангах гэж байгаад эргэлздэг. Тиймээс чиний хажуугаар ус ууж, байнга арчдаг.
- Долоо хоног бүр цагаан хоол идэх нэг махан хоолоо тавь. Гэвч энэ нь макс, бяслаг хайрцагт хүрэх шалтгаан биш юм. Гурван төрлийн буурцагтай чинжүү нь шаржигнуур бүхий гоймонтой байж болно.
- Загасыг дор хаяж нэг удаа, долоо хоногт хоёр удаа идээрэй. Загас нь өөх тос багатай, загас агнах чадвартай омега-3 тосны хүчил агуулдаг .
- Хөдлөх. Энэ нь өөх тос, илчлэгийг бидний харж үзэх нэг зүйл юм. Харин өөх тос багатай амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийн тулд бид тогтмол дасгал хийснээр илчлэгийг шатаах хэрэгтэй. Та гимнастикийн хулгана эсвэл сонирхолтой гүйлтийн замд хөрөнгө оруулах шаардлагагүй. Найзаа олох эсвэл 30 минут алхахын тулд хамтрагч таньтай нэгдэхийг ятга; Найздаа дасгал хийх нь таныг урам зоригтой байлгахад тусална. Дахин хэлэхэд бодит зорилго тавь. Тогтворгүй дэглэмийг эхлүүлэх ямар ч асуудал байхгүй. Урьд өмнө нь идэвхгүй байсан бол эмчид урьдчилан зөвлөгөө аваарай.
- Эрүүл зууш идээрэй. Мөөгөнцрийн довтолгоонд хүрэх үедээ жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай тараг, бүх үр тарианы жигнэмэг, агаарт цацсан попкорн, эсвэл түүхий хүнсний ногоо зэрэг тэжээллэг хөнгөн зууш хүрч чадна. Заримдаа кетчуп, квадрат буюу хоёр шоколад нь дэлхийн төгсгөл биш юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг онцгой анхаарал болгодог. Хэрэв танай агь заяа хийсэн бол энэ нь том асуудал биш байх ёстой.
Эдгээр үндсэн удирдамжууд нь та өөх тос багатай хоолны дэглэмийг илүү сайн идэж, илүү эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход туслах болно. Та өөрийгөө юу ч үгүй болгох хэрэггүй. Манай хоолны дэглэмийн зарим өөх тос нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаарай.